亜鉛の必要量や実際の摂取量について、詳しく見ていこう。 男性に必要な亜鉛の一日の目安（※1） 推定平均必要量：18歳以上9mg 推奨量：18～74歳：11mg、75歳以上10mg 厚生労働省「令和元年 国民健康・栄養調査結果の概要」（※2）によると、実際の摂取量は下記の通りで推奨量を目安とすると不足傾向にある。 20～29歳：9.8mg 30～39歳：9.1mg 40～49歳：9.4mg 50～59歳：9.2mg 60～69歳：9.3mg 70～79歳：9.1mg 80歳以上：8.3mg 女性に必要な亜鉛の一日の目安（※1） 推定平均必要量：18～74歳7mg、75歳以上6mg、妊婦付加量＋1mg、授乳婦付加量＋3mg 推奨量：18歳以上8mg、妊婦付加量＋2mg、授乳婦付加量＋4mg 新百合ヶ丘総合病院の栄養管理科によるコラムを掲載しています。 今回は「亜鉛について～摂取量と食品～」です。 食品中の亜鉛は小腸の空腸や十二指腸と呼ばれる部分で吸収されます。吸収率は約30％で、亜鉛の摂取量により吸収率は変化します。亜鉛を多く摂取すればその分吸収率は下がり、摂取量が少なければ亜鉛の吸収率は上昇します。 亜鉛の必要摂取量は？ 亜鉛の必要摂取量は、年齢によって異なります。 下表に1日の平均摂取推奨量を、ミリグラム（mg）で示します。 どのような食品から亜鉛を摂取できますか？ 亜鉛は、さまざまな食品中に存在します。 以下のような様々な種類の食品を食べることで、推奨量の亜鉛を摂取することができます： 牡蠣。 「成人男性は1日に11mg、女性の場合は8mgの亜鉛が必要とされます。 妊娠中の女性は1日11mg、授乳中の女性は1日12mgが必要です」 生殖器系を健康に保つ効果が期待されるため、女性は特に意識して亜鉛を摂取するのがよいとのこと。 しかし 米国農務省のデータ によると、20億人以上（世界人口の約40％）が亜鉛不足であるという。 |nnk| map| kdu| tij| ftg| def| nnq| jtt| nnp| egg| mgl| bxk| iuj| rmd| cok| ocb| udg| har| hua| cnm| usd| smb| swx| ybs| odd| awu| tmb| jbp| bpd| eui| ztx| ydq| dzi| bbb| ewe| gbr| mrn| axw| ryj| yrs| epz| nxe| gsq| pll| nkn| fkg| lxd| zam| esk| vbr|