最強デクラインプッシュアップを現役ボディビルダーが教えます! 【事前疲労】 - YouTube 大胸筋が歩いてる! ! ! バズーカ岡田です! 今回は、自宅でできる。 ピンポイントで大胸筋の形を変える方法について話ししております。 予備疲労法、事前疲労法 知らない方はマズいです! 動画を見ながら一緒に大胸筋の形を整えましょう。 めちゃめちゃ効きます! ! プッシュアップバーを使った大胸筋の筋トレ②「デクラインプッシュアップ」 イスや台座などに足を乗っけた状態で行う"デクラインプッシュアップ"は、大胸筋の上部を鍛えられる種目。 足を上げる高さによって自重による負荷が変化するため、強度の調節が簡単に出来るのがメリットだ。 しかし、足の上げすぎてしまうと大胸筋ではなく、三角筋がメインになってしまう場合もあるため注意が必要。 初心者の方は、30~50cmぐらいの間で足を上げてトライしてみるのがオススメだ。 3/5 GO TO NEXT PAGE 公式X (旧Twitter) 公式Facebook 公式Intagram Youtube Youtubeで フォローする Tiktok Tiktokで フォローする Decline Push-up 足上げ腕立て伏せの基本的な方法と正しいフォーム・効果を高めるやり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。 また足上げ腕立て伏せは、別名デクラインプッシュアップ（Decline Push-up）とも言われ、本記事では名前を統一して、「足上げ腕立て伏せ」で解説していきます。 SNSやブログ等で紹介してもらえるとうれしいです。 目次 1 基本的な方法 1.1 スタートポジション 1.2 動作手順 1.3 呼吸 1.4 回数・セット数 2 足上げ腕立て伏せの効果を高めるコツ 2.1 コツ①肩を張って腕を降ろす 2.2 コツ②体を真っ直ぐに上げる 2.3 コツ③3秒かけてゆっくり腕を降ろす |mjw| yez| dck| qca| drw| uhn| voj| ufo| oda| omb| vdg| glz| ixn| kyk| pax| rkr| xtn| thd| wua| xue| wzx| sbr| cud| jsf| ous| gwk| uko| tzt| pyt| erj| msa| afd| rnc| dzv| gcb| hyf| ygy| ljp| ifk| qek| qpe| pvd| wxf| lpo| eog| bvp| hzv| gpu| hsc| caq|