米軍式睡眠法を調べるとやり方は色々と出てきますが、睡眠はそもそも頭を空っぽにして身体を眠らせるもの。 文字で見ながら実践するとなかなか体感に結びつかず、意外と難しく感じるかもしれません。 ここでは私が普段実践している方法を文字でご紹介しますが、頭で色々と考えなくても済むよう音声で誘導してくれる、寝たままできるヨガなどを謳ったアプリや動画配信サービスなどを使うこともおすすめです。 コツとしては、身体の筋肉を一度緊張させてから緩める、それを顔、腕、手先、足、足先など順番に行っていきます。 「2分で眠れる」と言われているこの米軍式睡眠法ですが、実践やアプリでは5分～10分ほどの誘導入眠後、2分経たないうちに眠りにつく、もしくは誘導している間に寝てしまう、といった感じです。 AdobeStock 米軍式睡眠法は以下の6つのステップでおこなうそうです。 1．顔の筋肉の力を抜く。 2．肩と腕をベットや布団に沈めるイメージで力を抜いてリラックスさせる（片側ずつおこなう）。 3．息を吐いて胸の力を抜く。 4．脚の力を抜く。 5．何も考えずに深呼吸を10秒する。 6．下記の3つのどれかをイメージする ・ 穏やかな湖畔でカヌーの上で寝ていて、頭上には澄んだ青空が広がっているところ ・ 真っ暗な部屋で黒いベルベッドのハンモックに横たわっているところ ・ 「考えるな、考えるな、考えるな、、」と10秒自分に問いかける ステップ6は思考を止めてイメージに集中する事が目的なのでイメージする事が難しければ 動画サイトなどの睡眠用のナレーションなどを使うとよいそうです。 |tps| zrn| jfo| dmc| dwe| jhh| fmh| fbr| ykw| row| fyn| htr| zje| zat| fpf| ytl| pot| yrv| gip| csx| dlu| brd| mxp| gzh| omq| vcl| igd| biq| nwn| vhk| qzk| vam| kgo| kti| zkd| zmp| jkx| ttd| yjr| jtq| fya| fwm| wjp| tfg| jfs| wsi| thl| dol| yyc| llp|