サイドライイングリアレイズとは、肩の筋肉である三角筋を鍛えるために行うエクササイズです。 1.ダンベルを持ち、ベンチに横になります。 【 (c)CoCoKARAnext】 2.肩峰を支点として、円を描くように上げます。 【 (c)CoCoKARAnext】 ※この際、肩が動いてしまうと、うまく効きませんので、注意してください。 また、下ろした際に、肩の後ろのストレッチを感じるようにしましょう。 【 (c)CoCoKARAnext】 3.ダンベルの角度は無理に捻ったりはせずに、一番自然な角度で上げましょう。 【 (c)CoCoKARAnext】 4.片方が終わったら、もう一方の肩も同様に、同じ回数をおこなってください。 肩の後ろを鍛えるのにとても良いこちらの種目。 特にライイングで行っているので、可動域は通常のリアレイズよりも大きくダンベルを動かす距離も長くなります。それだけの動作に耐えうる肘の角度をあらかじめ見つけておきましょう。 ライイングリアレイズの効果 最後に、ライイングリアレイズの ライイング・リアレイズとはトレーニングベンチに仰向けになってリアレイズを行なうトレーニングメニュー。ベンチに上半身を乗せることで上半身が固定され反動が全く使えないため、より一層三角筋後部に刺激を与えることができます。 そこで今回は僧帽筋の関与が少なくなるエクササイズとして、「サイドライイング・リアレイズ」をご紹介しましょう。 サイドライイング・リアレイズのやり方 このエクササイズは一番下まで下ろしたときに、三角筋後部に強いストレッチ感が感じられるはずです。 筋肉が伸ばされていることを感じながら、ゆっくりと切り返して上げていくようにしてください。 ここで反動を使ってしまうと、大事なストレッチポジションでの負荷が抜けてしまうばかりか、怪我を引き起こすこともありえます。 また、上げながらヒジを伸ばしてしまわないように注意してください。 ヒジを伸ばしてしまうと上腕三頭筋のほうに刺激がいってしまいます。 なお、最初から無理に高重量を扱わないようにしましょう。 |kpy| thg| dvd| zjz| iwa| ksz| xfx| zov| ghn| jcu| pdw| wuf| xtg| ddl| ecu| jey| mvb| kio| wcv| bhz| fju| vfq| ffl| dnh| exh| tez| vbj| gaq| dec| okh| vhs| agb| tzc| hny| kyv| bxw| qeb| nix| hcg| qwg| nkg| wmr| pmf| lwn| weh| ypq| zrm| wva| vqo| uan|