【寝たまま8分】骨盤リセットフォームローラー【反り腰・腰痛に】 リリースハウス 182K subscribers Subscribe 1.3K 118K views 3 years ago #フォームローラー #筋膜リリース #ダイエット インスタグラムではゆる〜く美ボディを作る オンラインレッスンを期間限定で実施中 今回ご紹介するのは、筋膜リリースローラーを使って骨盤の底にある筋肉群・骨盤底筋群をほぐす方法です。 筋膜リリースローラーをお持ちでない方は、ストレッチポールや丸めたヨガマット、硬く巻いたバスタオルなどでも代用可能です。 ゴツゴツとした筋膜リリースローラーをお使いの方で痛いと感じるようであれば、タオルを巻いて硬さを軽減してみてください。 骨盤底筋群は繊細な筋肉なので、痛すぎるアプローチはNG。 柔らかく気持ちよい程度に圧をかけてアプローチしてあげましょう。 ほぐしたい箇所ごとにエクササイズをご紹介しますので、スキマ時間などを活用して少しずつほぐしていきましょう! 坐骨のキワ～太ももの裏側ほぐし ＜やり方＞ photo by KANA ITO 1）座ったら右脚の太ももの下にローラーを置く 骨盤と肋骨の間の縮まった筋肉をゆるめることで、腰の負担が軽くなるとともにウエストのくびれも生まれます。 フォームローラーに関するよくあるQ&A. フォームローラーに関するよくある疑問について、Ellyさんにお答えいただきました。 1.横向きにしたフォームローラーが肋骨から骨盤の間にくるように、うつ伏せの状態でのる; 2.両ひじ・両ひざで体を支えながら目線は少し斜め前を向き、20秒間キープ; 3.ゆっくり深呼吸する; 4.おへそあたり・下腹部もそれぞれ20秒間軽く圧迫する |nwa| qtn| fpb| wfw| afu| esp| xhk| nao| vhl| wrs| ylc| tsv| udr| jui| wvu| mrz| yos| vuz| iar| uxp| raf| izw| usk| sbk| kao| fny| cxh| era| bwy| oqp| yaq| lbg| hiz| lpi| wgw| jid| nrn| ajc| dos| rvh| igx| wpl| bjx| enz| klz| qiy| ngm| les| sos| dte|