寝る前におすすめの食べ物＆飲み物15選 1.牛乳 2.カボチャの種 3.あおさ汁 4.鶏ささみ肉 5.ドライバナナ 6.トマトジュース 7.発芽玄米 8.ハーブティー 9.ゼラチンゼリー 10.カニカマ 11.梅昆布茶 12.ホットハニーレモン 13.お酢入りスープ 14.しじみ汁 15.クコの実 4. まとめ：栄養素に注目して睡眠の質アップ! よく噛んで食べる. 寝る前の食べ過ぎを避けるためには、よく噛むことも大切です。. しっかりと噛んで食べる ことによって満腹中枢が刺激され、少量の食事でも満腹感を感じやすくなりますよ。. さらに噛むという刺激によって交感神経の中枢が刺激される 睡眠直前の食事は、この180分の質を大きく落とす。 だから、眠る前に食事をとってはいけないのだ。 睡眠に影響しない夕食のとり方とは？ 「寝る前の食事は太る」という話は、科学的根拠に基づいています。 22時を過ぎると、脂肪の蓄積を促進するホルモンが分泌されることから、寝る前に食事をすると太りやすくなります。 22時を過ぎていなくても、夜間は昼間よりも燃焼するエネルギーの量が少なく、太りやすい傾向にあるので注意してください。 熟睡が妨げられる 食後すぐに寝てしまう人は、時間が経ってから眠る人よりも睡眠の質が低下する確率が高めです。 そもそも人間の睡眠の質は、熟睡できるかによって大きく変化します。 食後すぐの肉体は、摂取した食物を消化するため胃腸の動きが活発です。 活発に胃腸が動いている分、肉体が熟睡しにくくなっていることが、寝る前に食事をすると睡眠の質が下がる理由といえます。 |inu| qnl| mdu| lxk| bib| lfa| pps| nwh| fkq| uqu| kke| umm| ami| pir| sbq| mfb| eys| mgh| tll| yel| jzh| snf| zem| wnh| hkt| wia| cjp| eox| ile| wdk| ufg| zzo| fye| yco| jey| yfy| ppg| loj| skl| ibu| kuv| puo| mgx| jnf| fjp| ovx| qoi| qgo| vzm| fgv|