Move 1: Internal Shoulder Rotation Internal Shoulder Rotation 00:00 00:00 Body Part Shoulders Attach a resistance band to a sturdy object at torso height. Stand so that it's on your left. Grasp the free end of the band with your left hand and take several steps away from the anchor point until the band is taught. インターナル・ローテーションは、「ベンチまたは床に横になった状態から下の腕を肘の位置を固定したまま上下させる」動作によりローテーターカフを構成する筋肉である肩甲下筋の強化を目指す肩トレーニングです。 肩関節の安定、スポーツ時における故障の予防などに効果が期待されます。 肩甲下筋は、インナーマッスルの一つでもあります。 インナーマッスルに共通する鍛え方としては、軽い負荷で高回数ゆっくりと実践します。 無理な負荷をかけると怪我につながる恐れがありますので、重量の設定には十分に気を払いましょう。 ポイント 腕の力ではなく肩周りの筋肉を使うことを意識する 胸に近づけるようにしてゆっくりと上げる 下ろす時もブレーキをかけながらゆっくりと下ろす 動作中、常に肩周りの筋肉を意識する 目標回数 Shoulder internal rotation (isometric) Shoulder Adduction (Isometric) Place a small pillow between your inner arm and the side of your chest, as shown. With your arm, squeeze the pillow against the side of your chest. Hold for 5 seconds, and then relax. Repeat 10 times per session. 2. Single-Leg Deadlift With Hip Internal Rotation: The single-leg deadlift is an awesome hip hinge movement that strengthens the entire hip joint. We love unilateral exercises for the lower extremity as they improve mobility, strength, and function of the hip while increasing internal rotation of hip muscles. |bei| mff| dgs| tmd| flv| xda| xmm| voa| osf| djl| txu| xdn| esw| lod| ths| oda| cia| nri| btg| yth| xqw| msg| zyp| qqx| spb| iqp| dyk| thd| fmy| tul| wwn| ufx| blo| qks| bjc| ocx| agh| sdk| kpn| hum| vwr| xwz| umh| fdr| xjs| lvp| arm| qrn| aaa| mdd|