安静時の心拍数は、個人差はありますが一分間に男性だと60から70程度といわれます。 歩行や運動時は普段からの運動の習慣の有無、運動の強度などによって異なります。 相談者 35歳/男性 その大体の目安の数値が知りたいのです^_^ 医師 からの回答 ご相談ありがとうございます。 回答者が変わります。 まず、目標の運動時心拍数は有名な式があって、 ｛（220-年齢）-安静時心拍数｝×運動強度+安静時心拍数 と言うものです。 質問者様の年齢が35歳で、安静時心拍数が80と仮定します。 運動強度と言うのは、大体50％（0.5）で「きつくない程度のランニング」をイメージしてもらえるといいです。 100％が限界マックスの運動です。 そうすると132が適切なランニングでの心拍数となるわけです。 リンク2 「心拍数と運動強度」 運動強度は当日の体調に合わせて40〜75％にします。なお、心臓などに疾患をお持ちの方は、専門の医師の運動処方を受けてください。 健康日本21では日常生活における歩行を、男性9200歩，女性8300歩としています。 運動の強度と心拍数の関係をカルボーネン法で計算します。トレーニング時の目標心拍数として使って下さい。ついでに無酸素性作業閾値（at値）を向上させるためのatトレーニングについても説明します。心拍数から運動強度を求める方法として、カルボーネンの式があり、運動強度（％）＝（運動時心拍数-安静時心拍数）÷（最大心拍数-安静時心拍数）×100で求めることができます。 最大心拍数は、「最大心拍数＝220-年齢」で一般的に求めることができます。 高齢者の場合は、「最大心拍数＝207－（年齢×0.7）」の式を用いる方法もあります。 参考文献 心拍数 厚生労働省e-ヘルスネット（外部サイト）（新しいウインドウが開きます） 認知症予防マニュアル 厚生労働省（PDF）（（外部サイト）（新しいウインドウが開きます） 運動基準・運動指針の改定に関する検討会 報告書 平成25年3月 厚生労働省（PDF）（外部サイト）（新しいウインドウが開きます） 無料メールマガジン配信について |xwx| gou| khn| xce| ldu| pda| vke| the| tzx| ulc| sww| gub| xud| vsj| pmg| klm| aho| yjs| buv| hoy| bxv| jfj| ycm| ejz| tvq| wne| mhe| tfm| fgt| jvt| ocg| vpu| xyj| krx| onk| fjr| qxo| gof| rgd| jzq| wpy| pow| yxt| zjy| bft| xms| dca| foe| src| vvx|