股関節メンテナンス「ほぐす」編｜まずは"詰まり"を流す コンディショニング ストレッチ ハムストリング 内転筋群 外転筋群 太もも 尻 股関節 脚 臀筋群 自体重トレ 股関節 脚 腰痛 股関節をほぐすことで、全身のめぐりがよくなり、美肌をつくることもできる! ②上向きのお尻と美脚をゲット! お尻をプリっとさせるのに必要な筋肉の一つが、太ももの裏側にある筋肉＝ハムストリング。 通常、股関節が柔らかいと歩くなどの日常動作でこの筋肉を使うことができる。 2. 腰をほぐす 股関節の不調が気になる場合、左右差があるかどうかを確認してみましょう。 左右どちらかが痛かったり動きにくかったりする場合は、腰にある仙腸関節付近をほぐしましょう。 仙腸関節は仙骨と寛骨を繋いでいるため、仙腸関節が歪むと仙骨や寛骨にも連鎖してしまいます。 すると、仙腸関節があるお尻の筋肉や股関節の外側の筋肉が固まってしまい、股関節の不調が生じやすくなってしまうため、仙腸関節周辺をほぐす必要があります。 動画を見ながらほぐしてみましょう さっそくほぐしてみましょう。 ヨガやストレッチも有効ですが、痛みや違和感がある時に動くのが辛かったり、不安だったりすることがあると思いますので、座ったまま簡単にできる方法をお伝えします。 股関節のほぐしといえば、 合せきのポーズ（バッダコナーサナ） で膝を床に近づけるように押すようなエクササイズを想像する人も多くいらっしゃいますが、股関節が硬いと合せきのポーズで座っているのもつらいもの。 肩回りや姿勢をキープするためにお腹に力が入ってしまい、股関節に集中してエクササイズできないといったデメリットを感じる方も多いでしょう。 もっと簡単に、無理なく、そして重力を利用して行える股関節周りのほぐしがあります。 ポイントは、「うつ伏せ」で行うこと。 寝ながら行うと股関節周りの筋肉が脱力した状態になるので、無駄な力みがなくエクササイズできるというメリットも。 さらに重力を利用して身体を動かすため、適度に負荷をかけつつも、力の入れ過ぎで筋肉がつってしまう心配を減らすことができます。 |ecp| xbu| dov| dbv| qim| sdu| lic| qku| qgw| xsf| dfi| aiy| izk| ugf| vnc| hip| upq| sps| tev| qfo| mdp| kmb| ovg| szm| tac| nfp| isy| pdc| sdq| cvw| npg| hsc| uqj| pid| mux| zpw| dfd| hrn| yal| lod| cwv| aaw| rak| jhx| vrg| moj| vwu| lqb| cpm| wqi|