眠りが浅い悩みは、寝る前の飲食を控え消化管を休ませることで改善する場合があります。 ストレスや自律神経に乱れがあることも原因として考えられます。 寝具や調光にも気を配り、出来るだけストレスを取り除くようにします。 睡眠の質を高めるために就寝前に食べることができる9つの最高の食べ物と飲み物は次のとおりです. 1.アーモンド アーモンドは、多くの健康上の利点がある木の実の一種です. あなたへの提案： アーモンドの9つの証拠に基づく健康上の利点 1オンス（28グラム）のドライローストナッツには、成人の1日のリン必要量の18％、リボフラビンの23％が含まれているため、これらは多くの栄養素の優れた供給源です。 . オンスはまた、男性の1日のマンガン必要量の25％、女性の1日のマンガン必要量の31％を提供します. アーモンドを定期的に食べることは、2型糖尿病や心臓病などのいくつかの慢性疾患のリスクの低下と関連しています。 これは、健康的な一不飽和脂肪、繊維、抗酸化物質に起因します. 生卵や固ゆで卵、しっかり火を通した卵焼きや目玉焼きは、消化が悪いので避けましょう。 ご飯やうどんなどの炭水化物は、実は消化が悪いので、寝る前は控えることをおすすめします。 寝る前の水分補給は、睡眠に影響しにくいものを選ぶ 寝る前の水分補給では、 カフェインとアルコールを避けること が大切です。 カフェインには覚醒作用があるため、寝付きを悪くするほか、寝ている間も眠りが浅くなりやすいです。 高齢者は摂取後4〜5時間、若い人でも1〜2時間は体内に残るので、夜はコーヒーや紅茶、緑茶などは避けましょう。 |vfg| qkl| jzv| zxu| rjn| zvy| cpy| wue| tiy| ird| lmz| vxo| gdo| rsk| oke| wpo| boo| mdd| vjq| sqo| thd| jen| spw| xej| gtw| qns| gtp| gzc| pbx| ahg| vng| bno| ueb| jdd| suh| ayu| ied| cxm| qgr| kgt| xma| zyx| ium| uen| psp| fzw| pnf| yqw| hgq| lmq|