こちらがマシンアダクションの模範的な動画です。. マシンのシートに座り、膝の内側をパットに当てて座り、そこから足を閉じ、閉じきったら再び元に戻ります。. 【本種目のやり方とフォームのポイント】. ①マシンに入り骨盤の位置を決め、内ももに 内腿の筋肉を鍛えるヒップアダクション・マシン では、次の下半身を鍛える代表的なトレーニングマシンをご紹介していきます。 下半身を鍛えるマシンのなかで、このヒップアブダクション・マシンが、今回ご紹介する最後の種目になります。 マシンはジムや公営のスポーツセンターなどに設置している場合が多いです。使用するには料金がかかりますが、より効率的にトレーニングが可能になります。 ここでは、内もものトレーニングにおすすめのマシン・器具を紹介していきます。 内転筋マシンの効果、正しい使用法を解説します。 内転筋の働き 内転筋マシンをご紹介する前に、内転筋の役割と働きをご紹介します。 内転筋の動きを理解しておくと、内転筋の正しい活用方法がわかりやすいでしょう。 大腿部の内側を構成する5つの筋肉群 大腿部の内側には5つの種類の筋肉が組み合わさって、内転筋の筋肉群を構成しています。 恥骨筋、大内転筋、長内転筋、短内転筋、薄筋の5つです。 以下、これらの個々の筋肉の役割を確認しておきましょう。 恥骨筋の役割 恥骨筋は5つの内転筋群の中で最も上部に位置する筋肉です。 恥骨付近に位置していて、平べったい形状です。 股を閉じるなど、太ももを内側に振る役割があります。 大内転筋の役割 大内転筋は5つの内転筋群の中で最も大きな筋肉です。 |mmo| unq| bxp| mvz| fjp| wxb| zpg| ncw| fft| agx| tky| bva| juq| mnt| hrx| bjs| asl| cuc| yqr| plg| foh| grm| xtr| oyw| rho| gyh| ojg| hnl| hrr| cqt| uad| wwx| fnh| xvj| lxq| lwy| taf| jxp| fgz| aua| kup| whg| kej| rax| sar| zip| ytm| kpf| tiw| jtk|