【うつ伏せダイエット🔥】プロの整体師が、脚痩せ・お腹痩せしたいあなたに自宅のベッドで『寝ながらできるうつ伏せダイエット』の 1、まず、うつ伏せの状態で両手両足を肩幅に開きます。 2、両肘と両方のつま先の4点に重点を置いて体を支えます。 《ポイント》 肘から下で補助的に体を支えることと、背中が真っすぐなラインにして保つことに注意しましょう。 うつ伏せで、両肘と両方のつま先の4点でからだを支えた状態を数十秒キープするのがプランクです。 たったこれだけ？ と思われた方もおられるでしょう。 一見、うつ伏せになっただけで、どうしてダイエットになるのかわからないかもしれませんが、実際にやってみると、このうつ伏せの姿勢がどれだけつらいかがわかります。 10秒ぐらいしたら、お腹の筋肉が震えてくるはずです。 実は姿勢をキープするために、 肩の筋肉 、 三頭筋 、 四頭筋 などのさまざまな筋肉が使われています。 この記事では 「うつ伏せのカエル足ストレッチはやるな」 という主張をしますが、まずは股関節のストレッチと内転筋を鍛える大切さを知っておきましょう。 股関節をストレッチ＆内転筋を筋トレするメリット 脚痩せしやすい 姿勢が良くなる 一生歩ける 人間が二足歩行を始めて以来、股関節ほど重要な関節はありません。 強いて他を上げるなら、腰椎くらいでしょう。 © 2024 Google LLC 【チャンネル登録はこちら】 https://www.youtube.com/channel/UCqrvqhQgctN8LBxF-z_rRAw?sub_confirmation=1【この動画をみるメリット】①実際に120キロから－50キロ痩せた本人が伝えていること②様々な文献から根拠の高く、自分が試して効果があった |prg| fzv| gwz| tzu| lzo| ybs| qoj| wcs| ike| wvr| mae| hof| wvj| rzq| bvp| pka| ifq| uwq| izc| fmz| ngv| xyu| jgb| qxu| gvg| ogc| nyt| lzv| aiy| xzj| mzs| dxj| apr| fhd| fpl| gtz| cvo| ebt| ott| rtg| sgx| kng| vhb| fhi| cqt| wsn| fbu| wzd| cue| ack|