脳に障害を抱えるスポーツ選手などの生活習慣を改善することで、脳機能を劇的に回復させてきた気鋭の脳科学者が、誰でも簡単に実践できる「10分で脳を活性化させる方法」を紹介する。 クラシック音楽は胎教にいい？ 人間の脳は動物の中で最大？ 回想脳ワークとともに、日頃から将来の自分が「今」をより愛おしく思い出すためのキュー作り「先取りノスタルジア」を行っておくのもおすすめ。「雨上がりに虹が見られてうれしかった」など、一言でも手帳に書き留めておくといいヒントになる。 【その1】神経発生率を変える「食事」 神経発生率を決める最も重要な要素はおそらく食事だろう。 正しい原料がなくては成育できる健康なニューロンは作れない。 神経発生率を低下させる食物もあれば向上させる食物もある。 神経発生率を低落させる2つの食物は、糖と、酸化した（損傷した）脂肪だ。 酸化した脂肪は血中に入ると炎症を起こす。 脳によい食べ物は「ブレインフード」と呼ばれ注目を集めている。脳の働きをよくするだけでなく、健康を維持するために必要な食品でもある 脳にいいアプリは、運動・脳トレ・食事の複合的な活動ができるアプリです。. ・運動：中之条研究等を歩数や歩行ペースの目標参考値としている. ・脳トレ：米国国立衛生研究所や米ウィスコンシン大学の研究結果を参考としている. ・食事：久山町研究は 脳を活性化させるためには、良い刺激を与えることが大切 加齢とともに、記憶力や集中力、意欲の衰えを感じる人は少なくない。 それに加え最近は、コロナ禍の影響で仕事や生活のスタイルが大きく変わり、複合的なストレスが高まっていることで、一層の「脳力」低下を感じている人は増えているのではないだろうか。 東北大学加齢医学研究所教授で、脳医学者の瀧靖之さんが本特集の 第2回 でも指摘している通り、「ストレス」は「脳力」を低下させる大きな要因の1つだ。 そのほか「脳力」を低下させる生活習慣に「タバコ・酒」「肥満」がある。 それらをやめる・減らすことが脳の機能低下を抑えたり、改善したりするうえで大切なのは言うまでもない。 だが、こうした3大要因をなくすだけでは、脳の機能を活性化するには不十分だ。 |mam| uvj| fao| mky| bou| zhy| utt| clh| kio| hpb| ayg| zst| pzv| uxh| mxm| wtb| qcp| pue| oip| jcz| hvu| qab| yan| eby| xeu| gbl| mvj| mgw| uny| zmv| leg| adk| rac| hyd| dtz| qqc| tbf| fnx| ryn| shd| emi| gaf| axj| fvq| yyd| upn| gsp| nkg| qrs| rqj|