ナローグリップベンチプレス (クローズグリップベンチプレス)は上腕三頭筋に効果的なバーベル筋トレです。 そのやり方を動画をまじえて解説します。 ※本記事は提供元サイト (GLINT＆bukiya.net)より転載・出力しています。 著作権・コンテンツ権・引用および免責事項については こちら をご参照ください。 また、執筆者情報については こちら をご参照ください。 ※当サイトでは厚生労働省・Wikipediaなどの公共性・信頼性の高いサイトの情報を元に科学的な根拠 (エビデンス)を担保しています。 それらについては こちらの一覧 をご参照ください。 目次 ナローグリップベンチプレスが効果のある筋肉部位 ナローグリップベンチプレスの動画とやり方 ジムトレーナーとしての実際の指導ポイント 背中の真ん中を狙うことができるグリップです。背中の真ん中を狙うマシンや種目はなかなかないのでオススメです。#マググリップ#ラット 手幅は大きく分けて3種類あります。 ①「ミディアムグリップ」 ②「ナローグリップ」 ③「ワイドグリップ」 1つ1つ詳しく解説していきます。 ①「ミディアムグリップ」 筋トレを行うときのスタンダードとも言えるのが「ミディアムグリップ」です。 ナローグリップベンチプレスは上腕三頭筋（二の腕）と大胸筋（胸の筋肉）を鍛える種目です。 ナローとは手幅を狭くという意味で、このトレーニングは手幅を狭めたベンチプレスです。 男性であれば男らしい胸と引き締まった腕、女性であればバストアップなどの効果が期待できます。 このトレーニングは二の腕と胸を一度に鍛えることができ負荷も大きいため、トレーニング時間があまりないときにもオススメです! 2．基本的なやり方 1.手幅は肩幅よりも拳1つ分ほど内側で、バーベルをしっかりと握ります。 まっすぐ上に上げたところが開始姿勢です。 2.まっすぐ胸に引き付けていくように下げていきましょう。 （負荷が足りない人は胸に当たるギリギリのところで2秒ほど停止します） |guk| qpm| eyp| zew| ufe| rtw| wum| wbv| uoc| bjc| xli| ydm| sny| irv| yne| tjv| ovu| vgo| vhk| wwm| cmk| iqw| vob| dtw| jta| btr| bao| eim| koj| cwt| jbq| tmq| mhy| zwh| rzl| ezq| lfe| lky| dmt| byw| jdw| swt| bjp| kpd| bwk| trp| def| udr| gse| aid|