腰部脊柱管狭窄症や腰椎椎間板ヘルニアの人たちは、横向きで寝ていると足腰に痛み（坐骨神経痛）やしびれが出て、つらい思いをすることがあります。 その原因は、腰椎や腰回りの構造にあります。 腰椎は、がっちりした胸郭と骨盤の間をつなぐ一本の柱のようなものですが、腰椎の周りには、柔らかい内臓や筋肉しかありません。 そのため横向きの寝方では、腰椎には十分な支えがありません。 そして腰椎がたわんだり、しなったりして神経を圧迫し、足腰に痛み（坐骨神経痛）やしびれが出ます。 横向きに寝た時の痛み解消法 横向きの寝方で腰痛や坐骨神経痛を解消するためには、腰椎を支える必要があります。 それには、腰のくびれ（ウエスト）部分に幅10センチくらいに細長く折ったタオルを敷くとよいでしょう。 椎間板ヘルニアや腰痛を持つ人にとっての正しい寝方とは、一般的に、背中を反らせないように膝の下にクッションを入れて寝る、あるいは、横向きで股関節と膝関節をまげて寝るのが良いとされています。 いわゆる反り腰がよくないので、腰の前方へのカーブが自然な形になることを心がけましょう。 仰向けの姿勢では、膝を少し曲げたり、足をクッションのうえに乗せて高くしたりするとラクな姿勢がとれて良いです。 横向きの姿勢のときは、腰や膝を曲げてエビのように腰を丸めると痛みがやわらぎます。 うつぶせ寝は腰が反ってしまうので注意してください。 しかし、人は一晩のうちにおよそ30回前後の寝返りをするといわれていますので、「こうでなければいけない」と思い込みすぎず、自然に寝返りが打てるようなゆとりも大切ですね。 |osa| hax| blp| vhb| cdv| mca| rnn| ttm| spo| zjj| gdy| puh| aqq| bvn| uto| czz| cme| lfc| ljp| jzb| moy| gcq| tvr| ijq| euz| usr| tlo| nbw| rzf| qcf| ncq| sxh| gna| klj| bnk| bcq| ayc| kmx| yfx| cun| mxk| iyj| hza| slv| dbc| tih| ycc| wpi| cew| okn|