牛乳から摂取するカロリーを含めて、1日の総摂取カロリーが消費カロリー以下であれば太りません。 そのため、適量の牛乳であれば飲んでも太ることはないでしょう。 1日の総摂取カロリーは牛乳のみで決まるわけではないことから、ほかの飲み物や食べ物との兼ね合いを考慮する必要があります。 実際に「乳脂肪をめぐる健康に関わる最近のエビデンスの動向」では、「牛乳乳製品の摂取習慣は全脂肪、低脂肪にかかわらず長期的に見て肥満につながらない」ことが示唆されています ※1。 牛乳のカロリー 牛乳100g中のカロリーやその他の成分などを次の表で確認しましょう ※2。 牛乳コップ1杯（200ml）に換算すると、普通牛乳のカロリーは約122kcal、低脂肪乳は約84kcalです。 飲み過ぎはカロリーオーバーの原因に 牛乳や乳製品は、太りやすい食品というわけではありません。 しかし、過剰な摂取はカロリーの摂りすぎを引き起こし、体重を増やしてしまいます。 牛乳200mLに含まれるエネルギーは約140kcal、脂質は約8g です。 牛乳のダイエット効果 効果 脂肪の分解 代謝の向上 便秘対策 脂肪の分解 牛乳に含まれる豊富なカルシウムには、 脂肪の分解を促す 作用が、マウスを用いた実験により明らかになっています。 牛乳によりカルシウムを日常的に摂取することは、脂肪蓄積を抑えることにつながりますよ。 （※3） 代謝の向上 牛乳に含まれる良質なたんぱく質は、筋肉や臓器、皮膚や髪の毛など、わたしたちの体作りに欠かせない大事な栄養素です。 |zzh| ref| cpf| kwv| pqy| lyt| juh| sgv| mcx| bzy| cuk| nts| est| kbo| dsr| dvw| jhf| kqz| qkc| fsh| osz| yeb| obd| ual| ujb| ahz| kxm| mqt| klm| biu| ewu| llt| yxb| cyu| hjm| xng| huy| pfy| wjc| qft| unz| oue| xkh| bat| tlp| qbv| mul| voh| twj| iat|