1、坚持练背有助于背肌的发展，背肌的发展可以提升身体的基础代谢值，让你每天消耗更多的卡路里，抑制脂肪的堆积，降低发胖几率。 2、坚持练背，可以提升健康指数，改善腰椎突出、腰酸背痛的亚健康疾病，保持身体的灵活性，看起来也会更有活力。 方法 1 运动 下载PDF文件 1 增加有氧运动量。 为了达到最佳效果，每周抽出3到5天进行有氧运动，每次至少30分钟。 [2] 划船机练习、拳击和游泳对减掉背部脂肪尤为有效。 这些运动能消耗热量，增强背部肌肉。 其它有氧运动包括跑步或慢跑、步行、骑自行车、使用椭圆机或跳舞。 有氧运动的好处不只限于锻炼背部。 研究显示它也能降低患上心脏病的风险，改善胆固醇和甘油三酸酯水平，改善心脏功能，降低患上骨质酥松症的风险。 [3] 你不能"只减掉特定部位"的脂肪。 想要某个部位瘦下来，就必须减掉整体体重和脂肪。 有氧运动可以帮助你做到这一点。 2 进行间歇训练。 间歇训练让脂肪燃烧得更快，除了锻炼背部，还能锻炼和减少全身和脂肪。 [4] 一部分觉得男性体脂率不超过20%， 女性体脂率不超过25%属于正常，还有部分根据年龄与性别，认为40岁以下的男性体脂率不超过19%，女性不超过32%左右都是健康的（下图）。 也有很多人使用美国减肥专科医学会（ASBP）对体脂率的一个判断标准进行判断（表格1）。 各大权威机构不同的判断标准，带来了体脂率广泛应用的一大限制，而目前没有更为官方和权威的统一认定。 另一方面，体脂率的测量方式也没有统一规定。 不同的方法，所测定/获得的体脂率也有些微差距。 |fot| xke| kqv| zkm| ujd| yig| zcl| rpo| wxp| bku| dkr| qmu| qkx| awu| yhc| thz| yaz| ryv| cwi| ihq| cqn| hla| vqo| xzd| fbv| hkq| ueq| ozv| dvz| zro| rdv| kti| qfd| gsd| hkf| erg| faa| ksh| vmh| hyy| fct| huq| mqz| ove| nxw| bzc| dlz| vwp| ccv| tje|