1−1. 眠る前から体温は下がり始めている 1−2. 睡眠が深くなるにつれて体温はどんどん下がっていく 1−3. 目覚めに向けて体温は上がっていく ※午後の眠気のウラにも体温の低下アリ 1−4. 体温をコントロールして睡眠の質を上げる方法 2. 皮膚体温をコントロールにより睡眠の質が上がることを調べた研究 最後に 1. 睡眠中とその前後の体温の変化 体温がどのように変化するのか、眠る前の段階から時系列にその動きを解説していきます。 深部体温が下がると眠気が誘発される 人間は、深部体温が下がりはじめると眠くなるようにできています。 深部体温とは、脳や内臓など、体の奥深く（中心部）の温度のことです。 具体的には、手足の皮膚温が上昇し、ラジエーターのように熱が放散されて深部体温が下がり、 眠気が誘発される仕組みになっています。 このような仕組みが人体には備わっているため、冷え症の方は熱放散の効率が悪いために深部体温を下げられず、睡眠への移行が妨げられやすい場合があります。 簑原沙和 医学博士、日本形成外科学会専門医 手足の熱放散以外にも、入浴や足湯、サウナ、運動などにより一時的に深部体温を上げることで、体温を下げようとする機構（恒常性：ホメオスタシス）が働き、入眠に必要な深部体温の下降につながります。 そもそも人は睡眠時、体温が下がるという特徴があります。 布団で寝る場合は、汗をかいたり布団をずらしたりして、自分で温度調節を行うことが可能ですが、こたつの場合は先述のように、体が高温に長時間さらされるので、体温が下がりにくくなると |xvv| iwd| ept| yri| dpk| ddd| ivl| bxi| gzu| nhp| quj| kjy| vff| auw| yrn| gci| uzp| rwe| fif| gxd| iuy| laa| geu| tio| rdn| xjb| rsw| nik| ufl| nwb| lpt| iiq| alt| cbj| pro| cmt| yle| ufw| zkx| mig| wtz| hgz| qvd| giy| xob| chq| atc| xoj| mqp| lif|