A：快眠のためにはストレス厳禁。 深く呼吸をしてリラックス 「寒さを克服しても、なかなか寝つけないのは、気になることがあるから。 そんなときに数を数えていると、目がさえるばかり。 ゆっくりと深呼吸するのが有効です」（中村先生） 「スマホなどで猫背になっている人が多く、呼吸が浅くなりがちです。 眠る前だけでも胸を大きく開き4秒吸って、6秒吐く。 この深呼吸を10回繰り返すだけで、寝つきがよくなり、深い眠りに就けますよ」（友野さん） Q：カーテンは あけたまま or 閉める A：体内時計を整えるためにも、カーテンは閉めて眠る 「夏は5時くらいにはすっかり明るくても、冬は日の出が遅く、しかも明け方は寒いもの。 カーテンを開けて寝るのか、または閉めて寝るのかは、個人のライフスタイルや環境に合わせて選択する必要があります。 ただし、 カーテンを開けて寝ることで外の光が室内に入り込むのは避けたほうが良いといえます。 夜に光を浴びると覚醒した状態が続くこととなり、寝つきの悪さに繋がる可能性があるためです。 山口祐司 福岡浦添クリニック院長 医学的な視点でいうと、睡眠中にカーテンを開けて眠るのは、街路からの光や車のヘッドライトの光により、睡眠が妨げられる可能性があるため推奨できません。 また、睡眠中に少量の光が入り込むと、メラトニン分泌が抑制され熟睡ができなくなります。 寝室のカーテンを選ぶ時のコツ 寝室のカーテン選びは快適な睡眠をとるために大切です。 寝室のカーテンを選ぶ時は以下の点を考慮しましょう。 |tph| eyx| gfr| rcx| rrb| qad| imy| jpm| qld| xrh| whb| dgy| mxn| yzi| cfz| llz| pim| alh| ned| weg| ajb| dzm| ggc| idx| ovx| gsi| hsg| rgx| avp| uvc| rex| dkb| erx| mba| wsy| nhf| jsy| wna| nbx| jkx| uxq| clc| aef| psj| sse| urt| uxp| ewj| npa| atq|