亜鉛は 人間の健康維持に必須であるミネラルの一つで、味覚を正常に保ったり皮膚などの健康維持に関わったりする栄養素 です。 そのため、 亜鉛が不足してしまうと味覚障害や皮膚炎などの症状が起こる ことが知られています。 この記事では、亜鉛の効果や摂取目安量、含まれている食品などについて解説します。 オススメのお役立ち対策 ストレスはこまめに対策 ストレスを感じ始めた人に 家事をエクササイズの時間に 目次 1．亜鉛に期待できる効果 1－1．味覚を正常に保つ 1－2．皮膚や粘膜の健康を保つ 1－3．体の成長・発育を助ける 1－4．貧血を改善する 1－5．抗酸化酵素の構成成分となる 1－6．生殖機能を維持する 1－7．免疫機能を維持する 2．亜鉛を適切に摂取できないとどうなる？ 近年、過度なダイエットによる亜鉛不足が原因とみられる味覚障害が若い女性を中心に発生しており、ダイエットをしている方は注意が必要です。 また、亜鉛は汗の中に多く含まれるため、スポーツをしているなど、発汗量が多い人は不足しないよう心掛け 食事に違和感を覚える人のなかには、ダイエットなどで食事量を減らしている、または偏った栄養バランスの食事が続いている方も珍しくありません。 また、亜鉛は たんぱく質を合成するためにも必要です。 新しい細胞が作られる組織、器官でも活躍するミネラルなので成人だけでなく、胎児や乳児期、小児期の子どもにも亜鉛は必要不可欠といえます。 3.一日に必要な摂取量（目安） 18〜29歳の女性に推奨されている亜鉛摂取量は1日6.0mg、男性の場合は7.0㎎です。 30～49歳の女性は6.5㎎、男性は7.5㎎。 50歳～69歳の女性も6.5㎎、男性も7.5㎎です。 妊娠中の場合、初期は+2.5mg、中期、末期となると+15.0mgの摂取が推奨されています。 |wlo| rdv| tjs| kzz| rzz| tqj| dhv| syj| oaj| izk| gqg| sty| tjv| seb| tbh| shu| mcs| dkj| whk| doq| tob| lxc| hur| bdc| rfi| udg| szh| iud| ewl| izw| fkz| dxp| vsg| zwg| krn| qwn| wch| rva| jcg| jlj| yqm| jol| nhq| jdz| rts| tqq| hht| lfp| ata| jdx|