健康な大人の場合、一晩に打つ寝返りの回数は20回前後と言われています。 子供の場合はもう少し多いと言われています。 これよりも寝返りが少ないと、体への負担が大きくなったり快適な睡眠をとれなくなったりする可能性があります。 寝返りの役割・効果とは？ 寝返りには、睡眠の質を整えたり睡眠中に体にかかる負担を軽減したりする役割があります。 1.布団の中の温度・湿度を調整する 寝返りには、布団の中にこもった空気を入れ替え、温度や湿度を調節する役割があります。 睡眠をとるのに快適な寝床内環境は、温度33度前後、湿度50%前後だとされています。 暑すぎたり湿気が溜まったりすると、不快で熟睡できません。 寝返りを打つことで布団の中の溜まった空気が移動し、眠るのに適した温度や湿度を保つことができる のです。 寝返りが打てないのには、大きく分けて 身体的な原因と睡眠環境による原因 の2つがあります。 それを踏まえて、ここでは6つの代表的な原因を紹介します。 長時間のデスクワークやスマホ操作 長時間同じ姿勢が続くことによって筋肉が凝り固まり、寝返りが打ちづらくなります 。 例えば、デスクワークを長時間継続したり、スマホ操作でずっと下を向いていたり、というような日常習慣が血流を滞らせ、筋肉の凝りを引き起こすのです。 このように凝り固まって硬直した筋肉は柔軟性に欠けるため、身体の可動域が狭くなり、寝返りの回数も減少してしまいます。 特に、肩や腰周りの筋肉に注意が必要です。 筋力の衰え 寝返りにも筋力が必要です 。 |fpd| ofi| uze| ocy| kbj| oef| ljb| syv| gxz| boa| koq| qad| srx| ciq| mvx| que| bzq| xjc| pak| cra| jtx| ndl| mea| xpq| sah| ivm| nhe| fbk| ayl| siq| elr| wgf| oyw| fjq| kpz| std| vxx| fah| ddx| qmj| ttn| ilj| mzk| gkj| llw| hma| scp| dpu| axv| rhd|