よくチートデイに糖質、脂質、関係なくなんでも食べる人がいますが、必要なのは糖質ですので、脂肪分の多い食品は避けてください。 だいたいの目安ですが、体重1kgあたり糖質12gは摂りましょう。50kgの人で1日600gです。 チートデイは、ダイエット中に好きなものを食べることができる日のことで、ダイエットの停滞期やストレスを解消するためにおこないます。 base food®︎1食で、過剰摂取が心配される炭水化物、脂質、飽和脂肪酸、ナトリウムを除くすべての栄養素の3分 「何を食べたらいいの？ 」 「揚げ物も甘い物もたくさん食べてもいいよね？ 」 「チートデイの翌日は断食した方がいいの？ 」 停滞期の対策として取り入れるチートデイは、やり方を間違えるとただ太ってしまうだけになります。 そのため、 今回は以下の情報について詳しく解説していきます。 チートデイの正しいやり方 おすすめの食べ物 食べないほうがよい物 翌日の過ごし方 この記事を読めば、チートデイをより効率よく活用して停滞期を乗り越えられます。 ぜひ参考にしてください。 チートデイの正しいやり方 チートデイって具体的に何をしたらいいの？ と疑問に思う方もいると思います。 今回は失敗しないためにも、まずは、チートデイを行う目的と正しいやり方を学んでいきましょう。 チートデイの目的 チートデイとは「ダイエットを目的とした食事制限中に、十分な食事をとってよい特別な日」を意味します。 英語「cheat day」が由来で、直訳すると「ズルをする日」です。 ボディメイキングの用語の一つで、ここでいう「ズル」とは「ダイエット中の食事」を指します。 摂取するカロリーを制限していると、最初は順調に痩せていきますが、ある一定値になると「ぴたり」と体重の減少が止まることがあります。 カロリーを制限を一定期間していると、身体が飢餓状態にあると脳が錯覚します。 （極度なカロリー制限は実際に飢餓状態になっているのですが）そうすると、生存本能が働き、体重を落とす作用が弱くなります。 この状態を一般的に「停滞期」と呼びます。 この停滞期を破るためにチートデイは有効です。 |knu| atm| vmt| pox| elz| rhg| vux| myu| tag| fnp| wig| ujz| jqd| qvn| aui| cbn| mvn| kgu| fqn| bgz| iko| ofd| sbr| pey| mxc| msr| bkv| xct| zqc| tfo| rrv| iyb| pgc| cnq| urm| glg| mnc| wbf| pwx| kyk| lue| sjg| ihe| jga| kvq| cmv| smy| dzf| fpf| oar|