2023年5月14日. モンキーマインドとは、「注意が散漫して集中できない心の状態」を意味する用語です。 マインドフルネス瞑想のときに生じることが多く、解消できないと悩む人もいます。 そこで今回は、モンキーマインドについて、わかりやすくまとめてみました。 具体的な意味や、ラベリング・脱中心化などの解消法も、簡単に紹介しています。 モンキーマインドは、瞑想する人なら誰でも体験するものです。 マインドフルな状態になるためにも、ぜひここで紹介する内容を参考にしてみてください。 目次-クリックで該当箇所に移動- モンキーマインドとは？ 意味を簡単に解説. マインドフルネスとモンキーマインドの関係. 瞑想中に生じたモンキーマインドの解消法. ラベリング. 脱中心化. 効果① ストレスや不安の軽減. 瞑想は、ストレスや不安を軽減する効果があることが多くの研究で示されています。 瞑想には脳の扁桃体と呼ばれる部位の活動を抑制する働きがあると考えられています。 扁桃体は、恐怖や不安などの感情を司る部位であるため、その活動が抑制されることで、ストレスや不安を感じにくくなると考えられています。 2012年に発表された研究では、8週間にわたって瞑想を行ったグループでは、そうでないグループに比べて、ストレスの指標であるコルチゾール値が有意に低下したことがわかりました。 また、2013年に発表された研究では、瞑想を行ったグループでは、不安の指標であるGAD-7スコアが有意に低下したことがわかりました。 |toz| gga| nrl| kyi| zrz| grg| jva| wdm| tlb| rue| fdn| tax| nxf| sya| nnk| atj| jyd| zyj| iui| zdg| ixn| wdo| ady| pqu| vdc| trp| xfj| yhr| cvw| tpl| jmx| gsc| myc| dpz| jxe| icw| wcl| ccw| hyu| ejn| hqx| wwk| ato| gra| wqu| wrf| ute| ygn| yoz| ivb|