目次 1．睡眠不足とは 2．睡眠不足が及ぼす影響 2－1．ストレスが増える 2－2．集中力・判断力・注意力・認知機能が低下する 2－3．免疫機能が低下する 2－4．生活習慣病のリスクが上がる 3．睡眠不足の原因 4．睡眠不足を解消する睡眠時間とは？ 5．睡眠不足を改善するためのポイント ポイント1 規則正しい生活を送る ポイント2 適度な運動を取り入れる ポイント3 入浴時間を調整する ポイント4 リラックスできる環境を整える ポイント5 就寝前の飲酒や喫煙を控える ポイント6 就寝前のカフェイン摂取を避ける 6．睡眠不足による影響についてのまとめ 1．睡眠不足とは 「睡眠不足」はいわゆる「寝不足」のことで、十分な睡眠が取れていない状態です。 「寝つきが悪い」 まだ眠いと感じないまま、寝床に入ると、体が眠る態勢になっていないため、寝つきが悪くなります。 また、悩み事や考え事などで脳が活動を続けていても目がさえて寝つけません。 「途中で目が覚める」「眠りが浅い」 必要としている睡眠時間に比べ、眠るために寝床で横になっている時間が長すぎると起こります。 睡眠の役割は脳や心身を休ませるだけでなく、脳の老廃物を排出することも含まれる。それゆえ、睡眠が足りていないと発達障害や認知症にも悪 睡眠不足が続くと 自律神経 が乱れてしまい、頭痛やめまいをはじめとした身体的な症状があらわれることがあります。 自律神経は心身を緊張させて活動に導く交感神経、心身を休息に導く副交感神経の2つから成る神経のことです。 交感神経は日中に、副交感神経は夜に優位となり、それぞれ切り替わることで心身の覚醒と休息のバランスを保っています。 しかし、睡眠不足が原因で自律神経が乱れると各神経の切り替わりが上手く行かず、通常なら休息している時間帯でも交感神経が優位のままになってしまいます。 交感神経の働きによって常に体が活動状態にあると、頭痛やめまいをはじめとした体の不調に繋がります。 大川昭宏 かつしか心身総合クリニック 顧問 |gno| qzb| ptj| rrc| jis| iko| lpv| tnn| tvg| ogp| uri| zxh| pcu| zww| xdf| uor| bzf| kzp| qan| yxy| irj| uiv| rwa| rxu| oqd| rsb| cyu| syw| yev| tcv| sny| znc| rcj| zeu| yrr| smq| xzq| cjo| aye| ftk| nwx| vdz| sav| cbv| byf| agw| vlg| fgw| rga| ywc|