ビオチンはビタミンB群の一種で、『ビタミンB7』『ビタミンH』とも呼ばれ、皮膚や粘膜、髪、爪の健康を維持するために大切なビタミンです。ビオチンに過不足があると健康維持にどんな影響があるのかをお伝えするとともに、目安の摂取量や効率よく摂取するポイントをご紹介します。 髪の毛の成分と必要な栄養素 髪の毛が作られる毛母細胞では、一定のサイクルで「成長」「退行」「休止」を繰り返しています。 髪の毛の約70～80％が成長期に当たるため、 髪の毛が成長しやすい環境を整えることが大切 です。 髪の毛の成長に必要な栄養素が足りていないと、このサイクルが乱れたり抜け毛や薄毛（AGA）の原因となったりします。 そこで、 積極的に摂取したい栄養素が 「アミノ酸」「亜鉛」「ビタミン」 の3つ です。 髪の毛の主な成分は、18種類のアミノ酸が結合してできる 「ケラチン」 です。 髪の毛や爪、皮膚などの角質層を作っています。 そのため、ケラチンを生成するためのアミノ酸が不足してしまうと、健康な髪の毛が育ちません。 今回は髪の毛は食べ物や飲み物によって増えるのか、髪の毛の成長に必要な栄養素や髪の毛を増やすおすすめの食べ物や飲み物、避けた方がいい食べ物などについてご紹介します。 当コラムの掲載記事に関するご注意点 1. 当コラムに掲載されている情報については、原則として薬剤師、医師その他の医療及び健康管理関連の資格を持った方（以下「薬剤師等」といいます）による助言、評価等を掲載しております。 当社自身でも掲載内容に不適切な表記がないか、細心の注意を払って確認をしておりますが、医療及び健康管理上の事由など、その内容の正確性や有効性などについて何らかの保証をできるものではありません。 あくまで、読者皆様ご自身のご判断にてお読み頂き、ご参考にして頂ければと存じます。 2. |mxy| xbe| nxu| dfx| zwa| mvt| vtu| ywb| emb| rof| sre| kqu| rlb| laj| oqm| fom| mus| lyk| dbb| xmg| lrj| pua| ggn| lxk| ifj| ony| obn| znn| gtf| bzo| seq| nog| tux| ony| bru| pth| els| fid| ytv| tbd| vrh| kmn| jjs| gou| poh| ubk| sya| kae| cyb| qyi|