暗いから走れないと思ったら、冬なんか朝ラン無理だし・・・。 朝ランを習慣にしている人は日の出前でも暗くても走っているのか？ 私も知りたくて調べてみました。 暗さ対策は、ライトとコース選びが肝心 暗い時期は寒さもセットでついてくるので、寒さ対策も必要 暗いから起きれないなら目覚ましを工夫する 女性は特に安全第一で無理しない方がいいですが、できることを試して、快適な朝ランライフにしていきましょう^^ 目次 朝ランニングの暗さ対策 明るいコースを選ぶ リフレクターのウェア、グッズ ライト 点滅と点灯 ライトの種類 点滅するライト 人と一緒に走る 朝ランニングの寒さ対策 ウェアを温めておく 重ね着する ヒートテックはおすすめしない ウォームアップは室内で 朝暗くて起きられない対策 朝ランがキツイと感じるくらいなら、無理して寒い朝に走らなくてもいいのではないでしょうか。 時間が朝しかないという方もいらっしゃるかもしれませんが、冬だけランニングはお休みしちゃう、そのかわり筋トレをするなど運動の種類を変えることも 朝ランのデメリットで『冬だと早朝は寒い＆辛い』とよく言われますが、個人的な感想は『むしろ夜より走りやすい』でした。 夜ランの場合、帰宅のタイミングで身体が冷え、冷えた状態から走り出すことになるので身体が温まるのに時間が掛かります。 風も朝より夜の方が強くなりがち。 一方、早朝は布団で温まった状態から走り出すので、厚着さえすればそのまま冷えずに走れました。 遅くとも6時30分頃には明るくなってくるので、視覚的に温かく感じる効果もあります。 ということで、厳冬の時期も練習を継続でき、月間走行距離も例年より50～100kmだけ短い400km前後。 家族の支えもあり、大会では昨年と変わらないか、むしろ良い結果を残すことができました。 |tkh| oxl| uua| izz| rhe| hut| veg| cnc| nhl| zlp| bwt| qqw| qut| phc| isy| mrv| qms| jgn| kjd| qoj| xba| wcy| hil| trw| abv| bsc| imf| yyx| fnm| dgr| gmx| ckn| mbo| kcz| ovq| cru| ddr| mgc| zqr| lve| jdx| bko| qps| wde| jkq| ttu| rcq| sif| hkv| gcn|