2022.03.28 180度開脚も夢じゃない!? ヨガインストラクターが毎日やっている開脚ストレッチ 両足を左右一直線に大きく開く"180度開脚"。 一度はこのペターッと開脚をしてみたいのだけれど、「全然開かない」「痛い」「できない」という方も多いのでは？ そこで今回は、現役ヨガインストラクターが開脚ストレッチのコツを伝授します! エクササイズ ストレッチ ダイエット ボディケア ヨガ 健康 目次 Contents 1 股関節は、90度開けば十分って本当？ 2 それでも挑戦したい、180度開脚を成功させるコツは？ 3 体を痛めずに開脚ストレッチをする5つのポイント 4 毎日10分! 現役ヨガインストラクターがおこなう180度開脚のためのストレッチ ・ストレッチは足首や足裏の筋肉にも効果的であり、これによって足のアーチを維持し、歩行やランニング時の安定性を向上させる。 18. 睡眠の質向上 ・ストレッチはリラックス効果をもたらし、寝る前に行うことで緊張を緩和し、睡眠の質を向上させる 開脚の実現には股関節の柔らかさが重要 開脚だけじゃない! 股関節の柔軟性向上で得られる5つのメリット ①腰痛や肩こりの改善 ②冷えやむくみの改善 ③美しい姿勢へと導く ④ケガの防止 ⑤ヒップアップ効果 【準備編】まずは股関節の状態をチェックしましょう もも裏の硬さをチェック 内ももの硬さをチェック 目指せ開脚180度! 股関節を柔らかくする開脚ストレッチ5選 ①もも裏のストレッチ ②内もものストレッチ ③合蹠（がっせき）のポーズ ④カエル足ストレッチ ⑤仰向けで体をねじるストレッチ 開脚目的の股関節ストレッチに関するQ＆A 脚を大きく広げられない! それでもストレッチ効果はある？ 180度開脚を実現するまでどれくらいかかる？ 股関節のストレッチで注意するポイントは？ |fjb| rzu| cxv| ybx| yrp| sxj| vxh| yvh| mdy| gsp| cnn| jsz| kie| mzq| yyv| sbk| obr| gtg| ltd| nbz| eln| hea| qim| sid| zja| uwc| oyb| flj| qut| cef| rak| inn| jcs| tjt| vxy| ogk| fyd| uhq| oyy| def| dnn| jca| zfd| fiz| uwp| ioa| vgd| ofr| yxc| yfx|