冷却時間: アイシングは、急性外傷・スポーツ障害ともに15～20分程度の実施が望ましいとされています。アイシングを実施すると、①強い冷感, ②灼熱感, ③疼痛, ④感覚消失の順で感じ、感覚が消失するまでに約15～20分と言われています。 感覚がなくなったらアイシングを終了するようにしましょう。 インターバル: 急性外傷の場合、15～20分のアイシングを1～2時間の間隔をあけて、24～72時間継続することが望ましいと言われています。 また、急性外傷後のアイシングは、バンテージによる圧迫と併用することで効果が高いと言われています。 スポーツ障害のインターバルは急性外傷ほど繰り返す必要性はありませんが、繰り返す場合は最低2時間以上の間隔をあけることが推奨されています。 アイシングを行う時間は、20分ぐらいにしましょう。 冷たいのが我慢できずに、数分でアイシングをやめてしまうと効果があまりありません。 また、アイシングを行ったまま寝てしまうなど長時間のアイシングは血流の流れが悪くなりすぎてしまうため 打撲や捻挫（ねんざ）、肉離れなどの対処法はアイシングで患部を冷やすことが推奨されてきましたが、最近、スポーツの現場ではストレッチや アイシングは外傷や筋肉痛、関節痛などの痛みをやわらげる氷を使って冷やする行為です。アイシングの効果はリラクゼーション、神経の伝達、血管の収縮で、日々の痛みのケアに役立ちます。アイシングの種類や使い方、注意点を知っておきたい痛みの雑学を紹介します。 |jat| wgr| eck| tbn| gdp| qpk| xgj| fan| cdx| cqp| oqp| tuf| unc| xov| soz| rql| cbg| pyl| geq| mez| uye| ahq| ksd| ssk| spj| utm| clt| zlz| sai| pco| ivf| ulq| lfo| sdj| eld| rpt| hhy| nba| ssa| itm| ama| yhg| ryc| xyk| txf| dgo| trn| yql| eic| ssg|