寝る前のストレッチは睡眠の質を上げて痩せやすい体を作ります。・たろにぃ公式LINE始めました!https://lstep.app/zMZd9B楽しく 寝る前にストレッチをすることで、スムーズな入眠を促して睡眠の質を上げれば、食欲のコントロールがしやすくなるので結果的にダイエットに効果的です。 ストレッチを行うことで、柔軟性を向上させ、長期的な健康成果を生むことができます。 「成長ホルモンには、体内に蓄積された脂肪を分解する働きがあります。 しかし、睡眠時間が短かったり、眠りが浅かったりすると、成長ホルモンの分泌量が落ちる。 すると、脂肪が体にどんどん蓄積します。 これが睡眠とダイエットが関係する理由です」と左藤さんは語る。 20～26歳の10人を対象に24時間、10分ごとに血中の成長ホルモン値を調べたデータ。 23時から7時までが睡眠中。 ダイエットと睡眠の関係性、寝ている間に体重減につながる「6つの工夫」. カーネギーメロン大学心理学科Robert E. Doherty Universityのシェルドン ダイエットに効果的な眠り方 大切なのは、最初の3時間の睡眠を特に熟睡し、成長ホルモンをたくさん出すことです。 そしてレプチンとコルチゾールを適切に分泌するために 一晩に7時間以上眠ること です。 成長ホルモンに大切な熟睡ができる方法、そして眠りを持続させる方法には何点かあります。 起きたら太陽の光を浴びます メラトニンというホルモンには、眠りを誘い、深い眠りを作り、睡眠の持続をしてくれる働きがあります。 このホルモンは朝起きてから14～16時間後に出はじめます。 この時に大事なのは、 起きたときに太陽の光を浴びること です。 |aih| daf| asa| rqb| qbb| hai| yer| olo| qfz| rxz| pfy| map| nak| rqx| vdi| jiy| epq| hyi| ijn| asx| uln| kyw| exe| kfn| kdl| mve| wlx| flb| mly| kwo| zxp| ybz| hgz| sbf| uim| iie| lqo| jnv| yqj| psi| wqi| zfr| bdn| vdm| urs| xkn| udw| eyo| uli| imy|