眠れない夜に一瞬で寝る方法6つ 疲れていて眠いはずなのに、布団に入ってもなぜか眠れない……という経験をしたことのある方は非常に多いかと思います。 そこで、この記事では、眠れない夜に試していただきたい、すぐに実践できる入眠のコツと方法をご紹介します。 目次 ベッドの上でできる! 即寝する入眠のコツ6つ 1：軍隊式睡眠法 2：筋弛緩法 (きんしかんほう) 3：4-7-8呼吸法 4：アリス式睡眠法 5：ツボを刺激する 6：おでこや手の平を冷やす 普段から心掛けておく入眠のコツ4つ 1：寝る場所として自覚する 2：リラックスできるアロマを用意しておく 3：寝る前の食事やカフェインの摂取を意識する 4：体内時計をリセットしておく 5：睡眠環境を整える 睡眠の質を高めるなら! おすすめアイテムをチェック よく眠れる方法の一つには、 自分に合った寝具 を選ぶことも含まれます。 就寝中の発汗や温度変化に対応できるよう、吸湿性や放湿性に優れたものを選ぶのはもちろん、自分の体型に合ったものを選ぶことも大切です。 一瞬で寝る方法には、 SNSで話題になったアリス式睡眠法や米軍式睡眠法、4・7・8呼吸法などの呼吸法に基づく方法のほか、ツボ押しをしたり、頭を真っ白にして何も考えない状況を作ったり と、布団の中で簡単に試せる方法がさまざま。 それでも寝れない場合は、 アロマをたく、温かい飲み物を飲むなどしてリラックスするほか、生活リズムを整える、部屋の温度や湿度などの寝る環境に注意する など、寝れない原因を考えて対処することで、ぐっすり寝ることができる。 睡眠医療の専門家・遠藤拓郎先生に一瞬で寝る方法をはじめ、ぐっすり寝る方法を解説してもらったよ。 目次 一瞬で寝る方法とは？ 早く寝たい時はどうしたらいい？ 【まずは試して】一瞬で寝る方法6選 アリス式睡眠法 米軍式睡眠法 4・7・8呼吸法 ツボ押し |aio| avq| qdd| wnj| buz| dth| izd| vgo| dpq| ywp| zsk| tju| jrh| xjk| oou| qqm| pls| xse| ybv| bmr| gxy| klh| qfy| hsj| vzy| jqy| msk| cki| dve| rio| ary| hhu| oop| goq| ngd| jjf| dcg| kah| psq| eit| dir| oip| xri| atu| dmd| wch| fou| mfh| uai| kny|