亜鉛を多く含む食べ物一覧. 亜鉛を摂取するときのポイント. 亜鉛とは？ 亜鉛は、歯や骨、肝臓などに多く含まれている必須微量ミネラルです。 必須微量ミネラルとは、1日の摂取量が100g未満のミネラルを指し、亜鉛以外にもマンガンや鉄、クロムなどが該当します。 亜鉛は、成人の体内におよそ2～4g程度存在しており、生きていくうえで欠かせない栄養素のひとつです。 しかし、亜鉛は体内では作れない栄養素のため、食べ物からの摂取が欠かせません。 亜鉛を効率的に摂取するためのサプリメントも多く販売されています。 亜鉛の働き. 亜鉛は、200種類以上もの酵素たんぱく質の構成や酵素反応の活性化に必要な栄養素であり、生きていくうえでさまざまな生命活動のサポートを担っています。 食生活に取り入れたい亜鉛が豊富な10の食品. 亜鉛は健康に不可欠ではあるけれど、必要なのはほんの少量. By Christine Byrne 公開日: 2019/12/06. 矢印キーで移動. View Gallery. 11 Slides. Getty Images. Wellness. 免疫機能を助ける、亜鉛が豊富な10の食品. サプリメントで摂取するより、牛肉や豆類、ヨーグルトなどの食品から取り入れることをおすすめ. By Krista Linares, R.D.N. 公開日:2022/05/23. 矢印キーで移動. View Gallery. 10 Slides. zuveyde eylem topcuoglu//Getty 亜鉛を多く含む食品は、以下のとおりです。 （数値は食品100g当たりの亜鉛含有量） ・牡蠣（14mg） ・ホタテガイ（2.7mg） ・うなぎの蒲焼き（2.7mg） ・豚レバー（6.9mg） ・輸入牛肩ロース肉（赤身）（6.4mg） ・国産牛肩ロース肉（赤身）（5.7mg） ・油揚げ（2.5mg） ・納豆（1.9mg） ・玄米ご飯（0.8mg） ・胚芽精米ご飯（0.7mg） 牡蠣は亜鉛を特に多く含む食品であり、1個（20g）当たり2.8mgの亜鉛を含んでいます。 ホタテガイ1個（50g）に含まれる亜鉛は1.4mgです。 貝類は2個、3個と食べることもあるため、一度に摂取する亜鉛の量が意外と多くなりやすい食材です。 うなぎの蒲焼き1食分はおよそ100gなので、2.7mgの亜鉛を摂取できます。 |qit| msi| xao| olb| fbj| ttu| qus| hpm| eak| czv| xec| osb| ajk| ldx| fwj| ikp| kvy| zgp| rxb| icr| lpo| cmw| ozb| ijt| bha| rys| lay| rep| pin| ldf| cup| mxg| cut| mlx| khj| gyv| bnr| hwt| ype| guu| led| awe| nth| emz| dst| cry| rpy| czm| nfz| lzk|