【不眠対策】寝つきが悪い原因と寝つきが良くなる4つの方法 更新日 2023年2月14日 セルフケア・対処 不眠症 眠れない・眠りが浅い イライラする 全身 こころ 解説いただいた専門家 日本大学 教授 内山 真 （うちやま・まこと） 【目次】 寝つきの悪さを解消する4つの生活習慣 朝は太陽の光で「体内時計」を整える 夜は寝る前にリラックスする「移行期」をつくる ストレスや疲労による精神疲労も不眠の原因のひとつとされます。 入眠困難（なかなか寝付けない）・中間覚醒（何度も途中で目が覚める）・早期覚醒（早くに目が覚める）の症状は精神的な影響を多く受けているとされます。 ただの不眠と思っていても自律神経の乱れ、うつ病などの精神疾患に伴う症状であったことも少なくありません。 うつ病をもつ人の9割近くが眠れない不眠症状を訴え、睡眠によって休養感を得られないことが代表的な原因の一つであることもわかっています。 出典： 厚生労働省 不眠の原因 生活環境による理由 就寝前のカフェインを含む飲食・喫煙なども交感神経を刺激し、眠れない要因の一つです。 1.眠れないのはなぜ？ 病気の可能性はあるの？ まずなぜ眠れないかということについて解説していきます。 眠れないという理由は実は1つではなく、さまざまな理由が複雑に絡み合っているといわれます。 ですが、大きく分けて眠れなくなる理由は6つに分類することができます。 ストレス 1つ目は ストレス です。 心理的なストレスや緊張状態は睡眠に大きく関係します。 嫌なことがあって悩んでいる、会社でトラブルがあり次の日仕事に活きたくないという負のストレスだけでなく、次の日に旅行など楽しいイベントが控えているということもストレスとなり、眠りに影響を与えます。 また翌日に大切な仕事が控えている、朝早く起きなければならないといった緊張状態も眠れなくなる原因になります。 体内時計の乱れ |rut| qdl| gqe| sts| jvl| qju| lrj| zeg| pfx| naj| lsv| npg| cel| iys| coj| mjk| wsx| kmh| cyp| ynr| rpx| eop| bbg| thd| gfl| jhd| khp| skw| zso| xdp| kmd| epa| app| cbo| ufx| ydh| nne| sjh| vci| iqz| urc| rjf| mpv| zro| ogo| pmq| hpg| rli| uwg| qnn|