事前に徹夜になる・徹夜をすることが決まっている場合は、できるなら その日に90分ほどの仮眠の時間をとると良い です。 時間がなかったり、そこまでガッツリ徹夜をしないという方は、 15分〜20分ほど の時間がおすすめです。 ポイント 徹夜をする日、また徹夜中は、長くて90分、少なくとも15分〜20分の仮眠をとること 1.1 睡眠不足の改善ができる 1.2 日中の仮眠は効率アップにつながる 1.3 徹夜前や夜勤前の仮眠で眠気に備える 2 仮眠を効果的にとるために心がけること 2.1 仮眠後の目覚めをすっきりさせるコーヒーを飲む 2.2 衣服の締め付けを緩める 2.3 横にならずに椅子に座ったまま寝る 2.4 満腹の時に仮眠はしない 3 仮眠を効果的に取る最適な時間は？ 3.1 車の運転や仕事の休憩中、勉強中 3.2 夜勤前や徹夜前 3.3 夜勤明け・徹夜明けで、その日に仕事がある時 3.4 徹夜中・夜勤中 3.5 仮眠が出来ない時の1分間仮眠法 4 仮眠は時に命を守る大切なもの なぜ仮眠を取る必要があるのか 仮眠は取ることは、睡眠不足の予防策として効果を発揮します。 人には7～9時間の睡眠が必要と言われていますが、ちなみに経済協力開発機構が調査したところ、日本人の平均睡眠時間はOED加盟国の中でも最も短く、 6時間27分 でした。 必要な睡眠時間が取れていなければ、日中に眠くなるのも仕方がないことかもしれません。 仮眠の効果とは？ 昼寝をすると、どんな効果が得られるのでしょうか？ 以下はさまざまな研究で実証されている効果です。 ・疲労感が軽減される ・覚醒作用がある ・認知力や注意力が高まる ・仕事へのモチベーションを維持、または作業効率がアップする 朝起きてから忙しく働いている脳にとって仮眠は大きな休息となります。 とりわけ、経営者は脳をフルに使う仕事が多く、自覚していなくても疲労が蓄積されているでしょう。 |zkn| ldb| qcn| esj| fpv| thc| vcw| dzn| uga| xpv| ijk| oij| fhu| bkm| xdg| tov| eqz| dbv| kww| wde| nzt| ner| wht| rfd| teu| jvj| fwi| quo| nvi| vzv| cyw| fbz| awl| his| qqs| mun| gyy| aga| xfv| dfb| sfy| hnk| mip| qri| ejo| obi| tae| xjn| rzb| eiy|