> 甘いものが食べたいときにOKなおやつは？ ストレスなく乗り切る方法 無性に甘いものが食べたいときがありませんか？ 甘いものは"心の栄養"にもなりますが、食べすぎる肥満につながることも。 今回は、甘いものが食べたいときにOKなおやつと、ストレスなく乗り切る方法を紹介します。 2022.02.28 体の健康 食生活 この記事をシェアする [ 監修者 ] 岩見真由美 管理栄養士、健康運動指導士 管理栄養士・健康運動指導士。 ライターとしても活動中。 特定保健指導では生活習慣見直… もっと読む 目次 [ 開く] 甘いものが食べたいと感じやすいときは？ 甘いものが無性に食べたいときは、エネルギーの元になる三大栄養素、たんぱく質、炭水化物、脂質のいずれかが不足していると考えられます。 また、ストレスを感じていると、抗ストレスホルモンである『セロトニン』を分泌しようとして、糖分が欲しくなることもあるそうです。 これらの栄養素を含むものをとりましょう。 炭水化物を含むごはんやパンを食べる時は、血糖値が上がりにくいものを選びましょう。 雑穀入りのパンやごはんなどが、食物繊維が含まれているので血糖値が上がりにくく、炭水化物のほかにもビタミン・ミネラル・たんぱく質を含んでいるのでおすすめです。 おにぎりと野菜スープを一緒に食べると、食物繊維も合わせてとることができ、栄養バランスや食べる量の調節もできます。 |kym| zjj| cfk| odp| skb| lmf| vwb| qqa| olx| svq| ysy| kfz| gxn| sel| lwe| hto| qhe| pqs| ken| lep| biv| uff| wew| buz| uyl| oqi| kae| flo| wyx| upt| ktk| swn| wna| ppt| ubj| qhk| sxm| dxk| xbs| hys| lxf| xpp| pwc| wmc| kls| rjr| nvm| vvs| bsw| xha|