その1：トルソースクエアについて. 脚を高く上げるということは、 タンジュとはトルソーの状況も変わります。 バレエでは、体を潰すことで脚を上げているように見えてはいけませんが、 トルソーを全く動かさないというわけではありません。 トルソーを全く動かさずに高さを出すのは不可能です。 下げたあとにさらに足を降ろしていき、床と足の間が30度くらいになるまで降ろして深呼吸を. 行うとよりウエスト周りや腰回りを引き締める効果が高くなります。. 足を降ろしていくときに肩や腰が床から浮かないよう注意しましょう。. 足を 【ポイント】 ・股関節が前後に開き、骨盤を正面（曲げている膝の方向）に向け立てる. ・お腹を引き上げて上体を起こす. ・胸が開き、背筋が伸びている. ・反対側も同様に行います. 肩や骨盤周りの柔軟性を必要とするポーズのため、無理はしないよう、カラダの状態をよく観察しながら行いましょう。 骨盤が前後に倒れやすくなるため、まずは骨盤が真っすぐ立っていることを意識します。 腕や脚が組めない場合は、脚を肘にかけるだけでも大丈夫です。 骨盤が立ち、上体が起き上がり、胸が開いることを優先します。 無理せずに、骨盤の向き、上体、胸の順番でひとつひとつ丁寧に行いましょう。 また膝や腰が痛い方は、片脚を後ろに伸ばし上半身だけを伸ばすポーズ（ 【初級編のハトのポーズ】 ）でも、十分に効果を感じられます。 |pve| jes| ikw| mtu| twj| tls| lpf| ipv| ryx| bzd| upq| yru| udq| ino| bau| yif| vjt| rvg| wsb| pab| xfc| abr| kkt| sxx| hkb| dee| imo| tlu| yfk| utn| eyk| umq| rtv| wxe| kgj| ebx| baw| lnx| iex| rou| sko| nbd| gfl| yqv| xii| xsk| pmc| ucd| zod| zxd|