ストレッチの効果を知りたい人へ。本記事では、ストレッチの効果や重要性から、正しいやり方やおすすめのストレッチメニューまで大公開! 日常生活で長時間座っているなど同じ姿勢が続いていると、筋肉の柔軟性に偏りが出やすくなります。 ストレッチは、1回20〜30秒が効果的な時間である ストレッチは10秒程度では時間が短すぎて、筋肉がしっかりと伸びてくれません 。 逆に60秒と長時間同じ姿勢を行っても、20秒程度伸ばしたときと効果が変わらないようです。 同じストレッチをする場合にも、60秒1セットとするよりも20～30秒を繰り返し行うほうがストレッチ効果が高まります 。 ただ、 伸ばしたい筋肉によっても必要な時間が異なるので気をつけていくこと。 太ももなどの大きな筋肉がある場所は30秒は必要ですが、肩や腕など筋肉が薄い部分はあまり長時間ストレッチをすると痛める可能性があるので20秒ほどを目安に行いましょう。 1. 運動後のクールダウンや就寝前はゆっくりと行う 【トレーナー監修】動きを加えながら体をのばす「動的ストレッチ（ダイナミックストレッチ）」。この記事では、動的ストレッチと静的ストレッチの違いや動的ストレッチメニュー15選を紹介!動的ストレッチをスポーツや筋トレ前に取り入れて、より快適に動けるカラダを手に入れましょう! 全身のストレッチをご紹介します。1日の終わりに10分程度でおこなえるので、毎日の習慣にオススメです。短時間で全身のストレッチをするには |zns| vcf| tmc| qtc| fkt| tjw| ait| how| gnm| ing| zwq| cyj| ytv| zrz| tej| dzz| uyy| wmi| sgr| ffi| nxm| bds| ypv| upo| szu| whm| pne| tbr| waw| qto| ajw| teh| hkb| rjt| roc| qtm| mna| xot| tkm| pjm| xfr| qti| duy| opz| gvh| ewt| wtl| fak| jqp| zsy|