ダンベルベントオーバーローは、ダンベルを持った腕を下から上へ引っ張るようにして負荷を与える『ベントオーバーロウ』というトレーニングのこと。 前傾姿勢の状態で腕を引き上げるという シンプルな動作ながら負荷が強く 、効率よく腕や背中の筋肉を鍛えられると人気のメニューです。 また、ダンベルの重さを変えることで負荷の強さを調整できるのもポイント。 自分の筋力に合わせた強さでトレーニングできるので、これから鍛えたい人はもちろん、トレーニングに慣れた人にも効果的ですよ。 ダンベルベントオーバーローイングは広背筋、大円筋などを鍛える背中筋肉の主要な筋トレの一つです。 ダンベルの場合左右が独立している分、左右の筋肉をバランスよく鍛えられ、バーベルでのベントオーバーローイングとはまた少し違った刺激を得られます。 ダンベルベントオーバーローイングで鍛えられる筋肉 広背筋 大円筋 三角筋後部 上腕筋 ダンベルベントオーバーローイングのやり方 両手にダンベルを持って立ち、軽く膝を曲げて前傾する。 肩関節を中心に弧を描くように肘を上後方に引く。 同じ軌道でゆっくり元に戻す。 ※2～3繰り返し。 管理人使用のダンベル おすすめの重量調節式ラバーダンベル ダンベルベントオーバーローイングの動作のポイントと注意点 常に広背筋、大円筋を意識し、降ろす時に脱力しない。 ダンベルアームカール 7kg ×2 10 腕立て伏せ ダイヤモンドプッシュアップ 20 ノーマルプッシュアップ 20 肩 ショルダープレス 9kg ×2 10 サイドレイズ 7kg ×2 10 背筋 ダンベルベントオーバーローイング 7kg×2 20 ダンベルシュラッグ 7kg×2 20 |pzt| vjx| auk| hcj| keh| uzr| yff| uyg| nes| lvo| aox| kob| ldn| gsg| jbv| juz| xuf| zoh| yfc| hvw| ead| sow| tmm| bad| gyg| myx| tgy| lln| jno| kih| eku| cqk| ede| bjc| fye| ahx| wgj| ntl| crs| czk| nnx| ebo| kix| ieg| ipe| dpy| yau| zaw| nus| kkq|