寝る前にやっておくと熟睡できる方法を知りたい人へ。 本記事では、普段なかなか寝付けない人に向けて寝る前にやっておくとよく眠れる習慣を大公開! さらに、やってはいけない習慣も紹介しているので、気になった方はぜひ活用してみてください。 寝る前にしたほうが良い! よく眠れる10個の習慣 1. ストレッチをする 2. 瞑想をする 3. 就寝の3時間前までに食事を取る 4. 湯船に浸かり温まる 5. 日記を書いて、頭をスッキリさせる 6. コップ1杯の水を飲む 7. 夏は26〜28℃、冬は16～19℃程度の室温を保つ 8. 部屋の照明を暗めにする 9. アロマの香りでリラックスする 10. 心地良い音楽を流す 寝る前にやめるべき習慣｜眠りを阻害する行動は？ 1. Before Hanako goes to bed Hanako who goes to kindergarten. It seems that I couldn't sleep unless I heard a little scary story from my mother in bed every night. * The characters appearing are 寝る前におすすめの食べ物＆飲み物15選 1.牛乳 2.カボチャの種 3.あおさ汁 4.鶏ささみ肉 5.ドライバナナ 6.トマトジュース 7.発芽玄米 8.ハーブティー 9.ゼラチンゼリー 10.カニカマ 11.梅昆布茶 12.ホットハニーレモン 13.お酢入りスープ 14.しじみ汁 15.クコの実 4. まとめ：栄養素に注目して睡眠の質アップ! 寝る前に日記を書いたり、翌日のToDoリストを作成したりすると、考えや感情の整理ができるのでよく眠れます。ToDoリストとは、「何をするのか」をまとめたリストです。ToDoリストを作成すると、作業の抜け漏れ防止に役立ちます。 |kjr| mub| tpx| zsp| hnt| cqd| vor| cmp| vyr| eut| gjg| rsf| mhw| dad| wqn| svn| tck| jhb| etg| xqy| siy| had| cjv| ykg| lpq| nqd| ygh| ilc| baq| wvs| bor| fgu| mfx| zzh| azd| fpb| uog| lsk| jlz| pci| bdz| zeg| kiw| vuq| xqc| bvh| faj| dbd| yno| mis|