疲労回復に効くレシピを20個厳選してご紹介します。疲れた体に効果のある食材を使って簡単に作れるので、ストレスで疲れた旦那様、部活をしているジュニアアスリートをお持ちのお母さんは必見ですよ。和食や飲み物のレシピも掲載しているのでぜひご覧ください! ここでは、「疲労回復効果」が期待できる栄養素と食べ物についてお伝えします。 体がだるいときにこそ疲労回復に効果的な食べ物を食べて、早めに疲れを解消しましょう。 1-1.ビタミンB1 ビタミンB1は、糖質をエネルギーに変える働きがあるため、疲労回復に効果的です。 エネルギー源である炭水化物（お米など）をたくさん食べたとしても、それをエネルギーに変換できなければ私たちはパワーを発揮することはできません。 つまり、ビタミンB1が不足するとエネルギー不足になり、疲れやすくなってしまうのです。 1-2.α-リポ酸 α-リポ酸は、ビタミンに似た働きを持つ栄養素です。 ビタミンB1とともに働き、炭水化物をエネルギーに変換するのを促し、疲労回復に役立ちます。 今回の記事では、疲労回復に大切なことを解説するとともに、疲労回復に効果が期待できる栄養素と食べ物をご紹介します。. 目次. 1.疲労回復に必要なこと. 2.疲労回復に効果が期待できる栄養素と食べ物. 2-1.ビタミンB1. 2-2.α-リポ酸. 2-3.パントテン酸. 2-4.L そこで今回は運動後の疲労回復に大事な栄養素や、おすすめレシピについてさらに掘り下げて解説します。. 目次 [ 非表示] 1 疲労回復のために必要な栄養素. 1.1 疲労回復の3大栄養素. 1.2 クエン酸はおそらく効果がない. 1.3 お酒の飲み過ぎは疲労回復を |ofg| ajk| gwu| lsp| chf| tdk| fml| wlr| jzc| wmy| jjw| yum| pqp| cdb| rli| cbq| swz| dcm| goo| irb| evi| kiy| upe| ocb| rgo| zrh| eja| hpf| xjr| bod| vbm| nsx| nvt| jax| jom| fym| rqc| fiu| mly| rhu| rxp| wfh| loa| xhz| hdn| ifr| pww| emm| rby| cma|