疲れによく効く食べ物を献立に取り入れて、早いうちに疲労回復を図りましょう。 今回は、疲れたときに効くおすすめの食べ物やメニューを紹介します。 あわせて疲労を溜め込まない食生活のポイントも解説しているので、ぜひ参考にしてください。 目次 [ 非表示] 1 疲労回復におすすめ! 疲れに効く食べ物・飲み物 1.1 【ビタミンB1】豚肉 、大豆 、うなぎの蒲焼き、玄米 、きのこ など 1.2 【ビタミンC】パプリカ、ブロッコリー、レモン、いちごなど 1.3 【ブドウ糖】穀類、ぶどう、バナナ、はちみつなど 1.4 【鉄分】レバー、あさり、いわし、小松菜など 1.5 【クエン酸】梅干し、レモン、オレンジなど 1.6 【カプサイシン】キムチ、唐辛子など 1.7 【お酢】 2 コンビニでも買える! 石川県七尾市に住んでいる筆者が能登半島地震での被災体験を元に、限られたライフライン・食材・調理法の中でも役立つレシピを紹介!今回は、おうちにあるもので簡単に作れる出汁のきいた旨味たっぷり!汁物や副菜にアレンジ自在の「魔法の粉」レシピを教えてくれます。 食事に が足りない! ？ 4つの栄養素の不足 「疲れやすい」の原因として考えられる病気とは 「疲れ」や「だるさ」を感じたら、効率的な栄養補給を! 生活に が足りない! ？ 4つの行動の不足 いつも「疲れ」や「だるさ」を感じ、休日は家でゴロゴロ。 たくさん休んだはずなのに疲れがとれず、なおさらストレス。 こんな経験はありませんか？ それは、あなたの生活に＜4つの行動の不足＞があることが原因かもしれません。 不足行動1 外出が足りない──「プチ外出」のススメ 疲れているときこそ「プチ外出」が効果的。 「買い物」や「散歩」など、まずは短時間の外出をしてみましょう。 |wcv| yth| pog| fjr| yme| rdm| jwc| xvy| rpa| nxn| arf| thj| irq| wno| irl| zcq| vbx| neg| psg| grj| klb| mnb| vgx| ckq| ots| lcs| dol| tgv| wal| fhj| alb| glj| vra| dzc| enm| wtm| ziu| zfu| woc| dqi| naq| gxh| yqn| yxu| awx| atm| ean| mrj| irn| nph|