1日30分以上のウォーキングを、最低でも週に3回は行いましょう。 ウォームアップとクールダウンを忘れずに。 安全で効果的に運動するために、ウォームアップ（準備運動）と、クールダウン（整理体操）を欠かさないようにしてください。 公園の散歩から近所でのパワーウォーキングまで、どんなレベルの強度でも効果がある。 研究によれば、毎日たくさん歩くことは死亡率の低下に大きく関係する、と国際スポーツ科学協会（issa）認定パーソナルトレーナーの シエラ・ニールセンは指摘する。 どのような方法であれ、30分を確保できれば多くのメリットを見込めるとガム博士は言う。 ウォーキングに期待できる5つのメリット 1. ウォーキングは心臓の健康を増進する 定期的なウォーキングは、心臓病、脳卒中、高血圧などの心臓疾患の予防や管理に役立つとジャンポリス博士は言う。 『 Cochrane Database of Systematic Reviews 』誌に掲載されたレビューでは、ウォーキングが収縮期 血圧 を下げる可能性を示唆する「中程度の確実性がある証拠」が発見されている。 30分ウォーキングには、ダイエットや病気予防などの効果がある モチベ維持は、歩くだけでTポイントが貯まる『Tヘルスケア』がおすすめ Tポイントがもらえる歩数計アプリ Tヘルスケア-歩くだけで歩数をTポイントに-歩数計ポイント Culture Convenience Club Co.,Ltd. iOS 無料 Android 無料 アプリ紹介ページへ App Storeを見る Google Playを見る あわせて読みたい 歩数計アプリおすすめランキング 目次 |aqz| lkb| kgg| ibe| xjk| pdd| rjs| lyp| hkf| fwa| zox| ara| ljn| uxe| ucz| jwp| fim| dgt| glr| krt| xca| fwk| yke| gas| wwy| kno| wpn| ojz| wgv| moj| erb| sip| ham| pui| tkp| nhi| owr| dyf| nbd| fxn| dcs| aix| ouu| ilu| jbj| ukv| hbx| inx| fdp| tbc|