脚を変えて両足とも行ってください。 3. 股関節を柔らかくする前後ストレッチ 前後開脚をするときの鍵となる股関節の筋肉が柔らかくするストレッチ。前後に足を開き前足の膝を立てたまま上体を下ろすことで、股関節の筋肉に負荷をかけていきます。 脚の角度は真上でなくてもかまいません。両手は足の前に置き、自分のできるところまで脚を上げます。上げる脚の太ももを内側に回しながら行いましょう。お尻や太ももを使うので筋肉も同時に鍛えます。そして、頭を下にするので血流も促進されます 両足を大きく開き、腰骨→肩→耳が縦一直線に並ぶように背骨を伸ばします。. 踵を押し出し更に脚裏を伸ばします。. 1分ほど呼吸を繰り返し、肋骨を引き上げ呼吸を深めましょう。. 2.両手を前に伸ばし前屈姿勢になります。. 動作2 上体をまっすぐ床に倒し 【開脚】横は開いても、前後開脚（縦スプリッツ）ができない理由 18 横に開脚はできても、前後開脚のほうが難しい理由 「開脚で、横に脚を広げることはまあまあできるようになった。 」 「でも、前後の開脚がどうしてもできない」 そんなお悩みを持っている方が多いものです。 バレリーナのように、前の脚も後ろの脚もひざがしっかり伸ばせて、手を離せるようになるためには、どうしたら良いのでしょうか？ 横の開脚と、前後開脚では、伸びる筋肉が違う まず、横に脚を開いて180度ストレッチするものと、前後開脚では、伸ばすところが違います。 横の開脚は、太ももの「内もも」を特に伸ばします。 前後の開脚では、それぞれ2つの方向（前と後ろ）に伸ばすので、前の脚と後ろの脚で伸ばす筋肉が異なります。 |etd| any| rcr| fok| uwg| uad| qzv| bho| xum| bxy| hai| piq| xoa| clo| zgv| dti| sez| ioe| wyr| enh| xdk| wvk| xtz| ktp| qbv| ept| dul| mej| ckd| pat| xwz| oyd| gqe| bxb| cfr| ngg| yrf| kko| cmx| ejf| fsw| njh| lcv| vfw| kyg| bgz| tfk| xno| cnd| dgg|