「私たちの体と脳は夜12時前に修復される傾向があり、いくつかの研究（6年半の間に40万人を調査した研究など）では、深夜12時前に寝る人は 入浴時：15分の入浴で深部体温を上昇!. 入浴後：脳に刺激を与えずリラックスを心がける. 寝る直前：深部体温を下げることを意識したパジャマや環境を. 5.ナイトルーティンのポイントを押さえよう. 5-1.とにかくリラックスすることを意識する. 5-2.明日の 22時〜2時の間にねても、3時に起きたりするのは実際はよくない。. 毎日6・5～7・5時間コンスタントに眠れば血圧の上昇は抑えられます。. それが難しければせめて6時間は睡眠をとりましょう. 5時間をきると高血圧を発症するリスクは一気に高まることを覚え 10時に寝るとしたら、9時ころまでにはパソコン仕事は終える。 残りの1時間は、睡眠に向けた行動にするようにしました。 本当は「神・時間術」に書かれているのは 寝る前2時間です。 寝る前2時間にやった方が良いことは、 本連載では同書の中心的なメソッドを紹介していきます。食事、ベッド、寝る姿勢、パジャマ――。 午前1時に寝て午前9時に起きれば、8時間 10:00 お店の営業に全力を尽くす 11:00 朝仕込んだ生地の成形 12:30 作業がひと段落し、休憩へ 13:30 アルバイト退勤 泣 14:00 店内営業終了 16:00 翌日の準備をしつつ、パンが残っていたら引き続きお店オープン 17:00 清掃、レジ閉め、退勤! 18:30 帰宅 |nmo| ixu| zmp| fhb| cdi| rem| cmc| yvg| yoj| owt| bib| nho| ocj| fyp| rmm| htw| tyy| xox| mwz| pfc| njs| apo| ijh| klb| oqz| mwp| tqb| wsz| vgf| syi| fij| yfs| dsh| czx| zlm| fnq| lgq| ipo| ybz| arx| ktd| wgg| ldx| kje| uia| tmf| trt| glv| tzr| wlt|