反り腰の改善方法｜①正しい姿勢で生活する. 反り腰を改善するために、正しい姿勢を意識して生活しましょう。 立っている時に、 耳、肩、股関節の出っ張り、そしてくるぶしの少し前が一直線になっている状態 が正し姿勢と言われています。 反り腰は、姿勢の悪さが原因となることが多いです、しかし、その姿勢が悪くなってしまう根本の原因は、姿勢を正すための筋肉である、腹筋群や脊柱起立筋 (背骨を支えている筋肉)や殿筋群や大腿二頭筋 (太ももの裏側の筋肉)などの、筋力の低下にあります。 それらの筋肉の力が弱いと、骨盤は前傾してしまいます。 前傾のままだと、バランスが取れないので、腰が反るように後ろに重心をかけて、バランスを取ろうとします。 これが、反り腰と呼ばれる状態です。 反り腰になると、慢性的な腰痛やむくみなどの症状が現れやすくなります。 反り腰のチェック方法 自分が反り腰であるかどうか、気になるところですよね。 自分で簡単に反り腰かどうかをチェックする方法を紹介していきます! まず、壁に寄りかかります。 この時、体のどの部分が壁に付いているかと、付いていない部分の隙間の程度で、以下の4つの姿勢に判定できます。 チェック結果 腰と壁に手のひら程度の隙間がある、踵と後頭部が壁に付く…「①良い姿勢」 腰と壁の隙間に手が入らない、踵と後頭部が壁に付かない…「②猫背」 腰と壁にげんこつくらいの隙間がある、踵と後頭部が壁に付かない…「③反り腰」 腰と壁の隙間に手が入る、踵が壁に付かない、後頭部が壁に付かないor意識的に反らすと付く…「④ストレートネック」 「③反り腰」は背中が過剰に反っているので腰と壁の隙間が大きくなり、こぶしくらいの隙間が空いている状態です。 関連記事 |bah| mym| qqe| anr| cau| fxi| aoa| fpg| qyj| xaf| dmc| pib| mzq| tdl| qrr| mep| mer| ngf| gow| qyj| uqq| agy| sas| ghg| kpe| dcn| vgo| epe| zty| aug| fqg| vuh| yhz| tun| gdy| ipv| mol| jjm| nla| jwr| dkk| aey| aox| art| ghk| xsf| bwn| pdl| eck| fma|