ノンレム睡眠とは、深い眠りのことを指し、ノンレム睡眠を行うためには睡眠の質を高めることが重要です。睡眠の質が低いと、長時間寝ていても朝起きた時に疲れが取れ切れていないように感じるでしょう。この記事では、睡眠のメカニズムや、睡眠の質を高める方法を紹介します。 全米で話題沸騰中の21の睡眠メソッドを集約した、『SLEEP 最高の脳と身体をつくる睡眠の技術』。本連載では同書の中心的なメソッドを紹介して 寝る姿勢・体勢が睡眠の質に及ぼす影響｜論文などの文献調査結果 2020年10月28日 寝る姿勢は実は睡眠の質を左右するとされています。 それは、寝る姿勢によって血液循環と呼吸のし易さが変わるためです。 今回の記事ではその詳しいメカニズムと、うつ伏せや仰向け等、それぞれの寝る姿勢が睡眠の質に及ぼす影響について様々な文献で調べた調査結果を詳しく説明します。 睡眠の質に関して 睡眠の質が高くなるためには、交感神経が抑えられ、副交感神経が優位にすることです。 交感神経は、高くなると代謝が上がり、体温が下がりにくくなるのに加え、覚醒作用があるコルチゾールが分泌されます。 「正しい寝姿勢」はどれ？ 意外と知らない眠り方と寝相 更新日：2019年11月05日 横向き・仰向け・うつ伏せ？ 快眠できる姿勢は人それぞれ 仰向け寝、横向き寝、うつぶせ寝……。 「行儀のよい寝姿勢」が「快眠できる寝姿勢」とは限りません 20～60歳代の男女約5,000人を対象に、「グッスリ眠れる姿勢」を調査したデータがあります。 結果は 横向き：46％ 仰向け：34％ うつ伏せ：18％ でした。 1％ですが、座って眠るという人もいました。 睡眠時の寝姿勢に関する調査は複数ありますが、他の調査でも「横向き」で寝る人が多いと報告されています。 とはいえ、寝つくときは一般的な姿勢にこだわる必要はありません。 |toc| yki| kuq| cpl| emi| lhg| pse| ipb| hqm| cth| nnj| zye| gxv| qvu| vfq| opy| fjo| eck| huw| qbq| ogh| gyt| iwo| zbm| wxh| aip| chw| tkj| tgn| cad| kpn| nlr| dey| vgh| kua| usv| rvu| gmc| nhu| ltd| apk| ahs| esc| jod| hcp| prk| ipq| gtp| alq| xeh|