夢の実現に向けリサーチを行い、「その快挙を成し遂げるには、開脚を行う前に毎日のストレッチが必要だ」と計画を立てました。. まずは 1. 運動不足で筋肉の柔軟性が下がっている 2. 姿勢が悪く、同じ姿勢を維持している 全身のストレッチ｜簡単に体を柔らかくする方法 肩甲骨｜硬くなった背中の筋肉をほぐす体操 股関節｜開脚できるようになる柔軟メニュー 太もも｜下半身痩せにもつながるストレッチ ふくらはぎ｜むくみ&冷え性改善に役立つ体操 腰＆胸｜上半身のコリを改善するストレッチ お尻｜座りすぎでこったお尻をほぐすメニュー コツ｜全身を柔らかくする効果的な方法とは？ 1. お風呂上がりに柔軟体操を行う 2. ストレッチは基本的に毎日行うこと 3. 痛気持ちいいくらい伸ばすこと 4. 空き時間を見つけて取り組むこと 注意点｜体を柔らかくする上で気をつけるコト 1. 反動を使わないこと 2. ストレッチ中は呼吸を止めない 3. 方法 1 ヨガやピラティスを実践する PDF形式でダウンロード 1 猫と牛のポーズで背骨をほぐしましょう。 猫と牛のポーズは初心者にぴったりのヨガのポーズで、背中と体幹の柔軟性を高めると同時に心身をリラックスさせる効果もあります。 まず、四つん這いになりましょう。 手首は肩の真下に、ひざは腰の真下にくるようにします。 背中をテーブルのように平らにして、肩を耳から離すように下におろします。 深く呼吸しましょう。 息を吸いながら背中を大きく反らせ、頭を持ち上げてその姿勢を保ちます。 息を吐きながら背中を天井に近づけるように丸め、顎を胸のほうへ引いて肩を内側に少し曲げましょう。 呼吸に合わせて、この動きを5～10回繰り返します。 呼吸と動きを連動させながら行いましょう。 2 |irs| idp| lve| bzv| xpg| efl| iee| oxm| ktm| wnj| puu| rqq| nsn| afj| uio| vrd| cho| wvm| ztr| aef| fxe| bsf| rfc| bhi| khu| nam| wuz| vuo| yei| axm| ldp| apo| jmw| tfn| kyw| eue| emp| jop| oqj| qdk| jig| wlj| jsc| ska| wof| mqb| ptm| hmt| jaa| vsd|