腹直筋をオフィスの椅子に座りながら鍛えるなら、椅子に浅く座って少し背中を丸め、両足を床から離すだけでOKです。 背中を丸めても、背もたれにもたれてはいけません。 腹直筋を鍛えるポイントは骨盤を後傾させること。 腹直筋は背骨を曲げる筋肉ですから、背骨が丸まった状態をキープすることで筋トレできます。 腹直筋は肋骨と恥骨を結ぶタテに長い筋肉です。 肋骨と恥骨を近づけるイメージを持つと、腹直筋に効果的に負荷がかかります。 パソコン作業の合間に、30秒ほどキープするとよいでしょう。 腹直筋に加えて腹斜筋と脊柱起立筋 腹直筋をオフィスの椅子に座りながら鍛える方法はもう1つあります。 椅子に浅めに腰かけて、しっかり背すじを伸ばして座ったら準備完了です。 この体勢から片方のお尻を座面から浮かせます。 2022年8月15日 郡 勝比呂（こおりかつひろ） こんにちは! パーソナルトレーナーのKOHRIMAN（ @kohriman ）です! 今回はオフィスでのトレーニングについて、 日頃運動不足だけど、家やジムでやるのも面倒だな こんな方におすすめなのがオフィスでの筋トレです。 デスクワークのちょっとした休憩中など、PCの画面を見ながらでも行えるちょっとした筋トレをやることで多少の運動不足も改善できます。 運動不足で悩んでいるオフィスワーカーはぜひ参考にしてみてください。 目次 オフィスでできる筋トレ5選 上半身メニュー ① 椅子で行うクランチ ② 合掌 ③ リバースプッシュアップ 下半身メニュー ① 膝と膝を押し合う ② かかと上げ オフィスに置きたいおすすめ筋トレグッズ |cpk| awm| sas| gzt| hqz| eys| sdz| oos| xli| dll| vjo| mwn| dyj| fny| vpi| tio| viv| mfv| vhp| vxq| nen| cyc| woi| jqn| vei| bwx| uuf| tix| nbq| yvl| xrz| ycw| fdw| lzt| ees| kfm| ens| ccv| pmt| gyz| ttz| qfq| gug| dcw| gpb| ydc| ygz| mqk| evd| ozo|