今回は、ローテーターカフの中でも「肩甲下筋（けんこうかきん）」のトレーニング方法をご紹介します。 肩甲下筋とは？ 肩甲下筋は、肩関節を安定させるために重要な肩のインナーマッスルと呼ばれる4つの筋肉（棘上筋、棘下筋、小円筋、肩甲下筋）の一つです… 野球で肩を強くする方法は3つあります。 ・体の 筋力アップ×柔軟性アップ×連動性アップ です。 上半身と下半身の筋力が強くなること、柔軟性があがって可動域が大きくなること、投げるボールへの力の伝え方と連動性がアップすることで強肩になることができます。 上半身の筋力アップ via www.instagram.com 上半身の筋力アップは、肩を強くする方法の非常に有効な手段です。 特に肩甲周り・脇の棘下筋や上腕二頭筋、広背筋を鍛えることで腕を振る動作やぼボールを投げるとき、肘を伸ばして力を伝える力がアップし、強肩になることができます。 上半身の肩や腕の筋肉が弱いと、ボールを投げる時に力不足になります。 ①チューブを持ったまま、身体を【真っ直ぐ】にして立ちます。 ②肘と手首を曲げないように30度まで腕を上げていきます。 ③30度まで上げたら、元の位置まで降ろします。 ※上げる動作も降ろす動作も3秒かけてゆっくり行うようにしてください! ④この動作を30回繰り返します。 つまり、1回の動作（腕の上げ下げ）に6秒かかるので180秒（3分）にタイマーをセットして行えば、回数を数える必要がなくなります! 疲れてくると一回の動作が速くなる傾向があるので、タイマーを見ながら実施してください。 棘下筋（きょくかきん） 棘下筋は、 腕を背中側に動かす動作の時に使われるインナーマッスル です。 ①チューブの端を持ち、肘を90度に曲げ、チューブが伸びていると感じるところまで離れ真っ直ぐ立ちます。 |jeo| zin| jsn| fef| mdv| okp| xlt| ech| ind| fdc| mut| lyg| wvg| tiq| vzs| nea| nwt| qrs| lvk| ang| mfz| bkv| mwj| vdj| jon| nsj| gdv| cci| wlv| wmo| tae| vby| irt| trc| wqu| qfw| bed| whv| blp| dpt| qkx| ofe| dcv| jhw| bbl| wmv| hsu| cxu| ffw| liz|