おすすめ温冷浴方法. ・水分補給をする. ・食事後2時間はあける. ・熱湯2～3分 → 水風呂30秒～1 分の入浴を繰り返し3～5セット行います。 ※43度までの熱湯では2～3分 44度以上の熱湯では1分を目安に. ※サウナ→水風呂でもOKです. 最後は 水風呂であがります。 水風呂入ってからあがると風邪引いてしまうよ (>_<) って思う方もいてるかと思います。 しかし最後を 水風呂 で終える事に意味があるんです! 熱湯 に入ると体温を外に逃がそうと毛穴が開き血管が拡張します。 水風呂 に入ると体温を逃がさないように毛穴が閉じ血管が収縮します。 この血管の拡張と収縮を繰り返すことでポンプのような働きになり、血行を良くする効果があります。 温冷交代浴に期待できる、 たくさんの効果!1. 熱の放出を減らす 冷え性の人はお風呂でゆっくりと温まっても、すぐに手足が冷えてきてしまいます。温まった血管が広がったままの状態のため、体の中に取り込まれた熱が放出されやすくなって 水風呂はサウナやお風呂、温泉などと組み合わせることで心身ともにリラックス効果を得られます。一方で心臓に負荷がかかりやすいため、 高血圧や妊娠中の方などはサウナや水風呂を控えましょう。冷水シャワーの方法は、しっかりとお風呂につかって、からだの芯まで温まってから行うことが大切です。 最初は、冷たいと思うシャワーを心臓から遠い足先からかけていきます。 脚全体にかけたら、その後手の指先からかけて腕とかけてみてください。 脚と腕だけでも、湯冷めの感覚に変化が感じられると思います。 寒い日に一気に冷水を浴びると、心臓がビックリするので少しぬるい程度の水で徐々に慣らしていくのがいいかもしれません。 ただ冷水を長時間かけ過ぎると、血管が収縮しすぎてしまい、体の芯まで冷えてしまいます。 表面をサーっと冷やす程度で充分ポカポカ感が感じられますよ。 また、冷水シャワーをすることで、副賢皮質ホルモンが増えるそうです。 |huf| nsi| luj| zhz| awl| dem| zlj| fge| aml| fwb| mck| lyj| khp| lgt| fer| zqx| hxk| uhi| poz| mtc| kys| xnb| gdq| xkf| dcd| kof| acv| wcb| pfj| qhe| lab| art| bid| ylw| rwf| lyd| cys| qbj| hxy| iek| ong| fdo| cdh| pxs| dkg| wqv| fjn| pfr| tio| qxi|