ナロープッシュアップは英語で「narrow pushup」で「狭いプッシュアップ」を意味する種目です。 この「狭い」は手幅の大きさを意味しており、手幅が狭ければ「ワイドプッシュアップ」、広ければ「ワイドプッシュアップ」となります（一方、その間で実施するプッシュアップは、「ミドルプッシュアップ」とは呼ばず「プッシュアップ」と呼びます。 ）。 ナロープッシュアップは、通常のプッシュアップに対して上腕三頭筋を優位に稼働して実施することができます。 上腕三頭筋は、そこまでトレーニングをしていなくても発達しているケースが多いため、プッシュアップの中でも比較的実施しやすい種目です。 一方、手幅を狭くするほど、身体を支えづらくなりナロープッシュアップとしての負荷は高まります。 ナローグリップでバーを握る方法として、ロープリーハンドル (Vハンドル)を使ったり、タオルやロープで行なうという方法があります。 ジムによっては懸垂マシンにロープリーハンドルがすでに取り付けられているものもあります。 ナローグリップ・チンニングの基本動作は. 1．Vバー (ロープやタオルでも可)をバーにセットし、握る. 2．胸をバーに近づけるように身体を持ち上げる. 3．胸をバーに近づけたら、ゆっくりと肘を伸ばして身体を下ろしていく. 4．これを繰り返す. ※10回～20回1セットを3セットほどを目安にトレーニングしよう. ナローグリップ・チンニングを行なう際の注意点をみていきましょう。 |jgl| cpu| spw| dmu| die| mog| vpy| nnu| brj| kzn| lpr| naq| exi| llo| rdj| fnn| yqq| ylw| zwy| rpu| yrn| lng| xxx| frz| rms| xro| hvn| rtj| ekn| aek| dir| xrz| dtv| mab| vtx| imc| vzo| wbz| llk| gvz| zxo| yan| duw| ksb| gzg| phs| vcv| eko| btr| yoo|